Ahụmahụ m na-eje ije otu awa kwa ụbọchị, ije ije na-anọchikwa mgbatị ahụ?

Ahụmahụ m banyere ịga ije otu awa n'ụbọchị

• Ahụmahụ m banyere ịga ije otu awa kwa ụbọchị iji felata ka a na-ewere dị ka otu n'ime ahụmịhe kachasị mkpa m meworo na ndụ m, ma nwee mmetụta dị ukwuu na ahụike m na obi ụtọ nke ezinụlọ m.
• Ije ije mere ka m jiri mmụọ dị elu bịakwute ndụ, mgbe m nwesịrị mmetụta ya na ahụike nke ahụ m dum.
• Ka ọ na-ewepụ nnukwu nsogbu, nke bụ nchịkọta nke oke abụba, nke m kpochapụrụ kpamkpam.

N'isiokwu a, m ga-ewetara gị nchịkọta nke ahụmahụ m na-eje ije otu awa kwa ụbọchị iji felata maka otu ọnwa, na nsonaazụ m nwetara.
M ga-esokwa gị kerịta ahụmahụ na-aga nke ọma nke ndị ọzọ nwetara nnukwu nsonaazụ site n'ịga ije.

• خلاصة تجربتي مع المشي ساعة يوميا لن أتحدث هنا عن تجربتي الشخصية وحدي، بل سأشارك معكم خلاصة تجارب ناس نجحوا في خسارة الوزن من خلال المشي.
• Ekwesiri iburu n'uche na nsonaazụ ndị a nwere ike ịdịgasị iche site n'otu onye gaa na onye dabere na mbọ emere na ịga n'ihu na omume.

• Mbelata ibu: Otu n'ime nsonaazụ kacha mkpa m nwetara bụ mfu nke ihe karịrị kilogram 2 nke ịdị arọ m mgbe naanị otu ọnwa na-eje ije otu awa n'ụbọchị.
  Nsonaazụ a dị mma n'ihi na anaghị m agbaso nri siri ike, na ije ije bụ naanị ụzọ m si felata.
• Mmụba nke ọdịdị ahụ́: Mgbe otu ọnwa m jere ije kwa ụbọchị, achọpụtara m na ọdịdị ahụ́ m na-akawanye mma.
  Ahụ m niile adalatala ma nwee ụda olu ma dabara adaba.
  M wepụrụkwa abụba afọ na-adịghị mma nke na-enye m nsogbu.
• Mmelite na ahụike uche: Ije ije otu awa kwa ụbọchị nwere mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ uche m.
  Enwere m mmetụta mmụba na ume na ịdị mma, yana mbelata nrụgide na nchekasị.
  Ọzọkwa, ikike m itinye uche na ịrụzu ọrụ m kwa ụbọchị abawanyela.
• Ọganihu na ahụike n'ozuzu: N'oge gara aga, enwere m mgbu azụ na nkwonkwo mgbu, ma mgbe m malitere ịmalite ije ije kwa ụbọchị maka otu awa, achọpụtara m mbelata dị ukwuu na mgbu ndị a.
  Ije ije mekwara ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma mee ka obi na arịa ọbara sie ike.
• Ọganihu na ogo ihi ụra: Achọpụtara m na ụra m bịara dị omimi na ngwa ngwa mgbe m malitere ije ije.
  Nke a bụ n'ihi mmetụta ya na-eme ka ụra dịkwuo mma na ịkwụsị nchekasị na nchekasị.

• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbalị ịga ije otu awa kwa ụbọchị iji felata, ndị a bụ ndụmọdụ ụfọdụ:

• Malite na obere usoro: Ọ bụrụ na ị naghị eme mgbatị ahụ, malite ije ije maka nkeji 10-15 kwa ụbọchị ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge ruo mgbe ị ruru awa zuru ezu.
• Họrọ oge kwesịrị ekwesị: Gbalịa wepụta oge a kara aka n'ụbọchị iji jee ije, dịka ọmụmaatụ, tupu ọrụ ma ọ bụ mgbe ọrụ ma ọ bụ tupu nri ehihie.
• Jiri ohere mepere emepe mee ihe: Gbalịa ịga ije n'èzí n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'okporo ụzọ.
  Nke a ga-enye gị ume na ịdị ọhụrụ.
• Hazie: Na-aga ije ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ doro anya maka onwe gị, dị ka ịga ije otu awa kwa ụbọchị maka otu ọnwa.
• Nwee obi ụtọ ijegharị gị: Gee egwu ma ọ bụ pọdkastị ka ị na-eje ije ka ịzere ike ọgwụgwụ ma kpalie onwe gị.

Kedu ọnọdụ maka ịga ije nke ọma?

• Ije ije bụ mmemme mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke onye ọ bụla nwere ike na-eme iji nọgide na-ahụ ahụike ya.

• Debe isi gị elu: I kwesịrị iburu isi gị elu mgbe ị na-eje ije, ma zere ịgbada ma ọ bụ na-adabere n'ihu.
  Ọ kachasị mma ịtụle ụlọ a na-eche n'echiche n'elu isi gị ma gbalịa mee ka isi gị kwụsie ike na elu mgbe ị na-eje ije.
• Debe ubu gị ala na azụ: E kwesịghị ibuli ubu gị elu mgbe ị na-eje ije, mana n'ụzọ megidere nke ahụ, ị ​​ga-eme ka ha dị ala ma kwụsie ike azụ.
  Nke a na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ ma zere ihe mgbu na ubu na azụ.
• Ịgbatị akwara nke ahụ dum: Mgbe ị na-eje ije, gbatịa mọzụlụ nke ahụ dum.
  Bata afọ gị ma gbatịa azụ gị, nke a na-ewusi akwara dị n'ime ahụ ike ma mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma na nguzozi gị mgbe ị na-eje ije.
• Ịkwagharị ogwe aka: Mee ka ogwe aka na-aga n'ihu na ndakọrịta mgbe ị na-eje ije.
  Mee ntakịrị gbagọọ n'ikpere aka wee bugharịa ogwe aka n'ihu na azụ mgbe niile.
  Nke a abụghị naanị na-eme ka ike nke ogwe aka dịkwuo elu, ma na-eme ka nguzozi dị mma mgbe ị na-eje ije.
• Nrụgide na ụkwụ na mkpịsị ụkwụ: Mgbe ị na-eje ije, gbalịa itinye nrụgide na ụkwụ dum, site n'ikiri ụkwụ ruo na mkpịsị ụkwụ.
  Nke a na-enyere aka inye nguzozi ka mma mgbe ị na-eje ije ma na-ebelata ahụ ike na nkwonkwo.
• Mgbanwe nke mmegharị ikpere: Ị kwesịrị izere ịmegharị ụkwụ na apata ụkwụ ọnụ ma jiri naanị mmegharị nkwonkwo.
  Jidekwa n'aka na ị ga-ezere ụkwụ edoziri mgbe ị na-eje ije ma kwe ka ikiri ụkwụ na ụkwụ na-ehulata ma tụgharịa n'ụzọ nkịtị.

Mkpa ije ije maka ahụike na ahụike

• Ije ije bụ otu n'ime egwuregwu kachasị mfe na nke ama ama n'ụwa, ọ dịkwa oke mkpa maka ahụike na ahụike.
• Ije ije bụ ụzọ dị mfe na nke efu iji tinye aka na mmega ahụ, n'ihi na enwere ike ịme ya n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla.
• إليك أهمية المشي للصحة واللياقة البدنية:.

• Nkwalite ahụ ike:
  Ije ije mgbe niile na-eme ka ahụike ahụ dịkwuo mma site na ime ka akwara dị ike na ịbawanye ike iku ume.
  Inwe ahụ siri ike na nke siri ike na-enye gị mgbanwe na ike iji na-eche ihe ịma aka kwa ụbọchị ihu n'ụzọ dị mfe.
• Na-eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo dị ike:
  Ije ije bụ ụzọ dị mma isi mee ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sikwuo ike, ebe ọ na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo elu ma na-eme ka ike nke uru ahụ gbara ya gburugburu.
  Ya mere, ịga ije na-enyere aka igbochi osteoporosis, mkpụkọ akwara, na ogbu na nkwonkwo.
• Melite ọrụ obi:
  Ije ije bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji meziwanye ọrụ obi.
  Ije ije na-eme ka ikike obi dịkwuo elu ma na-eme ka usoro ọbara na-ekesa nke anụ ahụ dịkwuo mma, nke na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
• Na-achịkwa oke ahụ:
  Ije ije bụ ụzọ dị irè isi gbaa calorie ma mezie ibu ahụ.
  Ịkụ abụba na ịba ụba nke mmega ahụ bụ otu n'ime ihe ndabere maka ịnọgide na-enwe oke ibu.
  Ya mere, ịga ije mgbe nile na-atụnye ụtụ n'ịchịkwa ibu na izere oke abụba anụ ahụ.
• Imelite nlekọta onwe ya na ahụike uche:
  Ije ije dị irè n'ịkwalite nlekọta onwe onye na ahụike uche.
  Ime mgbatị ahụ na-ewepụta homonụ obi ụtọ na ụbụrụ, dị ka endorphins na serotonin, nke na-eme ka mmetụta nke obi ụtọ dịkwuo mma ma belata nchekasị na nchekasị.
• Belata ihe ize ndụ ọrịa:
  Ije ije mgbe niile na-ebelata ohere nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọbara mgbali elu, ọrịa akwara obi na ọrịa obi.
  Ọ na-enyekwa aka n'ibelata ọkwa cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ahụ.
• Melite nguzozi na nhazi:
  Ije ije na-enyere aka melite nguzozi na nhazi nke anụ ahụ, nke na-eme ka ikike ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọdịda na mmerụ ahụ.

Ngwa kachasị mma na uwe maka njem njem

• A na-ewere akpụkpọ ụkwụ na-eje ije dị ka otu n'ime ihe kachasị mkpa ị chọrọ maka ije ije.

• Uwe eji akwa ọsụsọ mee:
  Uwe e ji akwa ọsụsọ mee na-eme ka mmiri ghara ịdị n’ahụ́ ma mee ka ọ kpọọ nkụ.
  Nke a na-enyere aka izere inwe mmetụta nke iru mmiri na afụ mgbe ị na-eje ije.
• Ọkpa ije ije:
  Ọ kacha mma iyi uwe ogologo ọkpa nke mmiri na-ekpo ọkụ, akwa na-ehicha ngwa ngwa.
  Uwe ogologo ọkpa na-eje ije kwesịrị ịdị mma na mgbanwe maka mmegharị.
• jaket na-ekpuchi mmiri:
  Mgbe ị na-ezute ọnọdụ ihu igwe mmiri mgbe ị na-eje ije, ọ ka mma iyi uwe mkpuchi mmiri iji mee ka ị kpọọ nkụ na ọkụ.
  Ọ ka mma ịhọrọ jaket nke ejiri ihe na-eku ume mee ka anụ ahụ nwee ume.
• Okpu na ugogbe anya maka anwụ:
  Okpu na ugogbe anya maka anwụ na-enyere aka ichebe anya na ihu pụọ na ụzarị anyanwụ na-emerụ ahụ.
  Ọ kacha mma ịhọrọ ugogbe anya maka anwụ nke na-eguzogide UV wee bịa na anya anya mgbochi.
• sọks mgbochi ọsụsọ:
  Sọks ndị e ji akwa akwa na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ihe na-enyere aka ịmịkọrọ mmiri ma mee ka ụkwụ kpọọ nkụ mgbe ị na-eje ije.
  A na-ahọrọ sọks ndị a haziri maka ịga ije ma nwee nkwado iji nyere aka belata nrụgide n'ụkwụ.
• akpa azụ:
  Akpa azu nke dabara adaba na nke bara uru dị mkpa maka iburu ngwa na ihe ndị ọzọ dị mkpa mgbe ị na-eme njem.
  Ọ kacha mma ịhọrọ akpa azu nwere eriri na-agbanwe agbanwe na akpa maka ịhazi ihe.
• Ihe nkwado aka na nkwonkwo ụkwụ:
  A na-eji ihe nkwado mee ka nkwonkwo kwụsie ike ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  Ọ ka mma iyi akwa ụkwụ na nkwojiaka nke na-enye nkwado ọzọ mgbe ị na-eje ije.
• mkpanaka ije:
  Ị nwere ike ịchọrọ mkpanaka iji nyere gị aka na nguzozi gị ma nọgide na-edozi ahụ mgbe ị na-eje ije na mbara ala na-enweghị isi.
  Ọ ka mma ịhọrọ osisi nke ihe siri ike na nke dị arọ.
• eriri ogwe aka:
  A na-eji eriri ogwe aka na-ebu ekwentị gị ma ọ bụ ihe egwu egwu mgbe ị na-eje ije.
  Ekwesịrị iji ihe na-eme ka mmiri mee ya nke na-agbanwe ka ọ dabara nke ọma na ogwe aka gị.

Otu esi echekwa mkpali na ịga n'ihu na ije ije

• Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụ ike gị ma na-agbalịsi ike ịnọgide na-adị mma, ịga ije bụ otu n'ime ndị kasị mma omume i nwere ike ime.

• Tọọ ihe mgbaru ọsọ doro anya: Tupu ịmalite ije ije, debe ebumnuche mmemme doro anya.
  Ebumnobi gị nwere ike ịbụ ifelata, ịbawanye ahụ ike, ma ọ bụ melite ahụike gị n'ozuzu ya.
  Site n'isetịpụ ihe mgbaru ọsọ doro anya, ị ga-enwekwu mkpali ịrapagidesi ike na-eje ije.
• Malite nwayọọ nwayọọ ma mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu: Ọ nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịmalite ozugbo na-eme njem ogologo oge.
  Yabụ, bido nwayọ wee jiri nwayọ bulie ihe ịma aka ahụ.
  Ị nwere ike ịmalite site n'ịga n'ebe dị anya na mbụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba anya ka oge na-aga.
  Nke a ga-enye ahụ gị ohere ime mgbanwe na ị ga-ahụ onwe gị inwe ike ịga ogologo ogologo.
• Họrọ oge kwesịrị ekwesị: Họrọ oge kwesịrị ekwesị maka ịga ije dịka usoro nhazi nke gị siri dị.
  Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike na-ahọrọ ịga ije n'isi ụtụtụ mgbe ha bilitere, ebe ndị ọzọ nwere ike ịhọrọ ijegharị mgbede ma ha rụchara ọrụ.
  Họrọ oge dabara gị mma ma ekwela ka ihe ọ bụla dị n'èzí gbochie gị ịga ije.
• Mepụta usoro ihe omume kwa izu: Kwadebe usoro ihe omume kwa izu na ụbọchị na oge ị chọrọ ịga ije.
  Usoro ihe omume a nwere ike inyere gị aka ịkwado ije ije ma ghara iwepụ ya.
  Ị nwekwara ike ịtọ ihe mgbaru ọsọ maka nnọkọ ọ bụla nke ije ije, dị ka ịba ụba anya ma ọ bụ ịba ụba ọsọ.
• Nwee obi ụtọ ịga ije: Gbalịa mee ka ahụmahụ njem gị bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ.
  Budata listi ọkpụkpọ ọkacha mmasị gị ma gee egwu ka ị na-eje ije, ma ọ bụ soro enyi gị na-ejegharị.
  Ọ bụrụ na ahụmahụ na-ejegharị na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị, ị ga-ahụ onwe gị ka ị dị njikere itinye aka na ịga n'ihu na ya.
• Mara onwe gị aka: Mara onwe gị aka ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ịga ije na-ama aka.
  Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịma onwe gị aka ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị maka otu izu, wee welie ya ruo nkeji 30 maka izu na-esote.
  Nke a ga-eme ka ị na-arụ ọrụ na ike dị ukwuu ma mee ka ọchịchọ gị mezuo ihe ịma aka ahụ.
• Imeri ihe mgbochi: Ị nwere ike izute ọtụtụ ihe mgbochi mgbe ị na-eje ije, dị ka ihu igwe na-adịghị mma ma ọ bụ ahụ erughị ala site na ụfọdụ mgbu na mgbu.
  Gbalịa imeri ihe mgbochi ndị a site n'ịchọta ihe ngwọta ọzọ, dị ka ịga ije n'ebe mkpuchi ma ọ bụ iji nche anwụ ma ọ bụrụ na mmiri ozuzo.
  Ị nwekwara ike ibelata mgbu na mgbu site na mgbatị mgbatị ma ọ bụ iji ọgwụgwọ oyi/ekpo ọkụ.

Kedu mgbe mmetụta nke ije ije na ahụ na-apụta?

• Ije ije bụ otu n'ime mmemme kachasị mfe na nke kachasị mfe mmadụ nwere ike ime na ndụ ya kwa ụbọchị.
• Egwuregwu a na-ewu ewu nke ukwuu n'ihi ọtụtụ uru ahụike ya.

• Nzaghachi ozugbo:
  Ọ bụ ezie na nsonaazụ ụfọdụ nwere ike iwe ogologo oge iji pụta, enwere mmetụta ụfọdụ ị nwere ike ịhụ ozugbo ị gachara.
  Dịka ọmụmaatụ, ị ga-ahụ mmụba nke ike ike na ume mgbe ịmechara mgbatị ahụ, ị ​​​​ga-enwekwa ume ọhụrụ na fụrụ akpụ na mọzụlụ na aka.
• iku ume na obi:
  Mgbe izu ole na ole gachara ịgagharị, ị ga-enwekwuwanye ike na ike nke ngụgụ na obi gị.
  Ị ga-achọpụta na ị nwere ike ịga n'ihu site n'ije ije ogologo oge na n'ọsọ ọsọ na-akwụsịghị izu ike.
  Nke a pụtara na usoro obi-mkpa ume ka mma nabata mbọ anụ ahụ.
• Mmelite na ahụ ike:
  N'ikpeazụ, ị ga-ahụ ọganihu dị ịrịba ama na ọkwa ahụike gị maka ịga ije.
  Ị ga-enwe mmetụta mmụba nke ahụ ike na nkwonkwo mgbanwe, ị ga-enwe ike ịga ogologo ogologo na ọnụego ọsọ ọsọ na-enweghị ike ọgwụgwụ.
• Mbelata ibu:
  Ọ bụrụ na ị na-eje ije mgbe niile ma na-agbaso nri dị mma, ị ga-ahụ nsonaazụ ọnwụ na-ahụ anya.
  Ije ije bụ ụzọ dị irè isi gbaa calorie ma gbarie abụba echekwara n'ime ahụ.
  Site n'ịga n'ihu na-eje ije na ịrapagidesi ike na nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike felata n'ụzọ dị mma na nke na-adịgide adịgide.
• Ịkwado akwara:
  Na mgbakwunye na ifelata, ị ga-ahụkwa na-ewusi uru ahụ gị ike site n'ịga ije mgbe niile.
  Ị ga-enwe mmetụta mmụba nke ike nke uru ahụ na-eleghara anya na ụkwụ, buttocks na afo.
  Ị ga-ahụkwa obere mgbakasị ahụ n'elu ahụ gị yana mmụba nke mgbanwe uru ahụ.
• Ahụike uche:
  Ije ije abụghị naanị na-emetụta ahụike anụ ahụ, ọ na-ekerekwa òkè dị ukwuu n'ịkwalite ahụike uche.
  Ị ga-achọpụta na ị na-enwe mmetụta dị mma nke uche, ma nwee obi ụtọ na udo mgbe ị gachara.
  N'èzí na ịnụ ụtọ ọdịdị okike nwere ike inye aka na-ebelata nchekasị na nchekasị na imeziwanye ọnọdụ n'ozuzu ya.

Kedu awa ole na-aga ije kwa ụbọchị kwa izu?

• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma melite ahụike gị dum, ịga ije bụ otu n'ime mgbatị ahụ kachasị mma ị nwere ike ime.

Tupu ịmalite, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmetụta nke ibu furu efu na-adabere n'ihe dị iche iche dị ka ibu mmadụ na mmega ahụ n'ozuzu ya.
Nke a bụ ngbanwe nke oke ibu mmadụ nwere ike felata site n'ije ije otu awa kwa ụbọchị n'izu.

• Ọ bụrụ na ị dị kilogram 60, ị nwere ike iwepụ ihe dị ka calorie 2.5 na-eje ije otu awa kwa ụbọchị, yabụ ị nwere ike ịtụfu ihe dịka ọkara kilogram kwa ụbọchị iri na atọ.
• Ọ bụrụ na ị dị kilogram 90, ị nwere ike iwepụ ihe dị ka calorie 3.5 na-eje ije maka otu awa kwa ụbọchị, yabụ ị nwere ike ịtụfu ihe dị ka ọkara kilogram kwa ụbọchị 10.

• Cheta na ọnụọgụgụ ndị a bụ atụmatụ izugbe ma dabere n'ọtụtụ ihe.
• Ọ bụrụ na ị na-eri oke calorie nke ukwuu, ịga ije naanị gị nwere ike ọ gaghị eme ka ọ bụrụ ibu arọ achọrọ.

• N'ozuzu, ịga ije otu awa n'ụbọchị n'izu bụ ụzọ dị irè isi felata ma melite ahụike.
• Na mgbakwunye na mbelata ibu, ịga ije nwekwara ike inwe mmetụta dị mma na ahụike zuru oke dị ka imezi ahụike obi, ime ka akwara dị ike, ime ka ọnọdụ dịkwuo mma, iwepụ nchekasị, na ịba ụba mgbanwe nkwonkwo.

Ije ije na-anọchi mmega ahụ?

• Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ bụrụ na ị na-eje ije naanị ya ezuola n'emeghị mgbatị ahụ, nke a bụ azịza dị mkpirikpi: Ije ije bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ahụike zuru oke na mgbatị ahụ, mana ọ naghị edochi mmega ahụ kpamkpam.

Uru nke ije ije:

• Imelite ahụike obi: Ije ije mgbe niile na-eme ka obi dị ike na arịa ọbara, nke na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.
• Ịbawanye ike na mgbanwe: Ije ije nwere ike wusie ike ma melite uru ahụ na nkwonkwo, si otú a na-enyere aka ịnọgide na-agagharị na mgbanwe.
• Ịchịkwa ibu: Ije ije bụ mmega ahụ dị ala nke na-ere ọkụ calorie ma na-enye aka na njikwa ibu.
• Imewanye ọnọdụ: Ije ije bụ ihe okike na izu ike nke na-enye aka mee ka ọnọdụ dịkwuo mma na ibelata nchekasị na nchekasị.
• Mee ka mgbari nri dị mma: Ije ije mgbe ị richara nri, ekwenyere na ọ na-eme ka mgbari mgbari nri na-eme ka metabolism dị ngwa.

Ije ije ọ na-akwụ ụgwọ mmega ahụ egwuregwu ndị ọzọ?

• N'agbanyeghị uru ndị e kwuru n'elu nke ịga ije, ọ naghị akwụghachi ụgwọ maka mmega ahụ ndị ọzọ.
• إليك بعض تمارين الرياضة الهوائية التي يمكنك ممارستها إلى جانب المشي:.

• Ịgba ọsọ: Ịgba ọsọ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-enye aka na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo elu na imeziwanye ahụ ike.
• Ịgba ígwè: Ịnya igwe bụ mmega ahụ nke ikuku dị irè nke na-elekwasị anya na akwara dị ala ma na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma.
• Igwu: Ịgwu mmiri na-ewu ewu dị ka nnukwu mgbatị ahụ iji mee ka akwara niile dị n'ime ahụ sie ike ma melite ahụike n'ozuzu ya.
• Mgbakọta Cardio: Gụnyere mmega ahụ dị ka HIIT, aerobics, na ịgba egwu Zumba, cardio na-apụ apụ na-achọ ma na-eme ka ntachi obi na ahụike dịkwuo mma.