Ahụmahụ m nwere na ụda afọ afọ, ifufe na-agafe ọ na-eme ka afọ na-esiwanye ike?

Ahụmahụ m na ụda abdominal

• Ụda afọ bụ nsogbu na-emenye ọtụtụ mmadụ ihere, n'ihi na ihere na-eme ha n'ebe ọha na eze n'ihi ihe a.

• Otu onye na-akọ ahụmahụ ya, ebe ọ hụrụ ụda na-esi n'afọ ya pụta, ma ọ naghị ege ntị na ya, na-ekwere na ọ bụ ihe kpatara nsogbu mgbaze.

Iji nagide ma wepụ ụda afọ, ndị a bụ ndụmọdụ bara uru:

1. Zere iche echiche, nchegbu, na ụjọ, n'ihi na ha bụ ihe na-akpata nsogbu eriri afọ.
2. Nye onwe gị ụfọdụ izu ike na izu ike iji nyere aka belata ụjọ ụjọ nke na-eduga n'ịba ụba olu.
3. A ghaghị ịgbanwe ụzọ ndụ nke iri nri ngwa ngwa na ịsa afọ, n'ihi na nri na-edozi ahụ nke ọma na ọkachamara n'iri nri nwere ike inye aka na-ebelata nsogbu mgbari nri.
4. Anyị kwesịrị ịṅa ntị na ntụziaka ahụ́ ike nke onwe anyị, dị ka imega ahụ́ mgbe nile na izere iri nri buru ibu tupu anyị lakpuo ụra.
5. Ọ ka mma ịṅụ mmiri mgbe niile, n'ihi na ọ na-enyere aka ịhazigharị mmegharị afọ na ịkwalite usoro mgbari nri, ọ na-ebelatakwa mmeghachi omume nke afọ.

Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ndị mmadụ nwere ike ime mgbanwe ndụ ndị dị mkpa, na-ebi ndụ dị mma na nke na-agbanwe agbanwe, na-ewepụ afọ ntachi na mkpọtụ afọ na-akpasu iwe.

Ihe na-akpata ụda afọ

• Mgbe ụda afọ na-eme, ha nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu na usoro nri nri.

• Ihe na-akpatakarị ụda afọ bụ gas na eriri afọ na afọ.
• Gas na-apụta n'ihi ilo ikuku mgbe ọ na-eri nri ma ọ bụ n'ihi usoro mgbari nri nkịtị.

E nwekwara ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ nwere ike ịkpata mkpọtụ afọ.
n'etiti ya:

• Ọnya na ọnya ọbara ọgbụgbaUlcers bụ otu n'ime ọrịa ndị nwere ike ibute ọbara ọgbụgba na sistem nri nri, yabụ ụda afọ nwere ike ịpụta mgbe a na-agwọ ọnya ahụ.
• nri allergiesIri nri nke na-emetụ gị n'ahụ nwere ike ịkpata mgbakasị ahụ ma ọ bụ mbufụt na sistem nri nri, na-ebute mkpọtụ afọ.
• afọ ọsịsaIwe iwe ma ọ bụ ọrịa nwere ike ibute afọ ọsịsa, nke nwere ike iso ya na ụda abdominal.
• Iji laxatives eme ihe: Onye laxative nwere ike ime ka eriri afọ dịkwuo elu, na-eduga na ụda afọ.
• Ọbara na sistem digestive: Ọbara na usoro nri nri nwere ike ime ka ụda dị na mpaghara abdominal, na ụdị ụda a nwere ike ịchọ nlekọta ahụike ozugbo.

• Ọ bụrụ na mkpọtụ afọ na-adịgide adịgide ma na-akpata nchegbu, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta.

Ọ dị mma ịmara na ụda afọ afọ mgbe niile nke na-eme n'oge mgbaze na mgbari afọ bụ ihe nkịtị na-emekarị anaghị akpata nsogbu ahụike ọ bụla.
Agbanyeghị, ịmara ihe nwere ike ibute ụda ndị a nwere ike inyere gị aka ịghọta ahụike mgbari nri gị nke ọma.

Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na afọ m na-eme mkpọtụ?

Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịchọpụta na afọ gị na-ada ụda dị iche iche dị ka ịchị ọchị ma ọ bụ ntu, ihere nwere ike ime ụfọdụ ndị ma ọ bụ ụjọ mgbe nke a mere.
Mana echegbula onwe gị, enwere usoro ị ga-eme iji belata ụda na-efe efe ndị a.

• Mgbe afọ gị na-ada ụda, a na-atụ aro ka ị ṅụọ obere mmiri.
• Na mgbakwunye, ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmiri zuru oke, ebe mmiri na-enyere aka melite mgbaze ma nwee ike belata oke ụda afọ.

Otú ọ dị, ị kwesịrị izere ịṅụ mmiri ma ọ bụrụ na gas dị n'ime afọ ma ọ bụ eriri afọ.
Mmiri ọṅụṅụ nwere ike ime ka ohere nke ụda gastric dịkwuo elu ma nyere aka kpalie ntọhapụ nke flatulence.

• Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na ụda afọ na-abawanye n'ihi nrụgide na nchekasị, ị nwere ike ịme ụfọdụ mmemme ntụrụndụ dịka yoga na ntụgharị uche.
• Ihe omume ndị a na-ebelata nchekasị ma belata ihe nzuzo acid nke afọ, si otú a na-ebelata ụda afọ.

Ekwesiri iburu n'uche na ụda afo siri ike na-esonyere na mgbu afo nwere ike igosi nsogbu ahụike siri ike.
Enwere ike inwe nkwụsị zuru oke nke eriri afọ ma ọ bụ mgbawa nke tract digestive.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu nke afọ na ụbara ụda gastric, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta iji nyochaa ọnọdụ ahụ.

• N'ozuzu, ọ bụrụ na ihere na-eme gị ma ọ bụ nrụgide site na ụda na-efe efe, ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị dị n'elu iji belata ha.

Mgbaàmà na-eso ụda abdominal

• Ọ bụ ezie na mkpọtụ afọ nwere ike ịbụ ihe nkịtị, ọ nwere ike igosi ọnụnọ ụfọdụ nsogbu ahụike.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe ụda olu na-esi n'afọ gị pụta, nke a nwere ike igosi nsogbu na usoro nri nri gị.

Ihe mgbaàmà ọzọ nke nwere ike iso ụda afọ ime bụ ụda eriri afọ.
Ọ bụrụ na ụda afọ gị na-esonyere ya na mgbu afọ ma ọ bụ ọzịza, enwere ike ịnwe nsogbu ahụike nke chọrọ ọgwụgwọ dịka dọkịta gị gwara gị.
N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ pụrụ iche iji gwọọ ọrịa ụfọdụ metụtara mgbaàmà ndị a.

• N'aka nke ọzọ, mkpọtụ afọ nwere ike ịdị mma ma ọ bụrụ na ọ na-emekarị ugboro ugboro, ọ naghị esonyekwa ya na mgbaàmà ndị ọzọ dị ka afọ ọsịsa, mgbu afọ mgbakasị ahụ, ma ọ bụ bloating abdominal.

N'ozuzu, ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na ụda dị ukwuu na-esi n'afọ gị na-esonyere ya na mgbaàmà ndị na-adịghị mma dị ka mbelata ibu na mberede, mmetụta nke afọ zuru oke, stool ọbara, ma ọ bụ ọkụ ọkụ, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ka ị nweta nke ziri ezi. nchoputa na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Kedu mgbe ụda afọ dị ize ndụ?

Mkpọ afọ nwere ike ịbụ ihe na-egosi ọtụtụ ọnọdụ ahụike.
Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị ya dị ka ihe dị mma, mgbe ụfọdụ ọ nwere ike igosi nsogbu ahụike ka njọ.
Ya mere, ọ dị mkpa ka ị mara ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị nke chọrọ nleta dọkịta.

• Ndị ụlọ ọgwụ na-egosi na otu n'ime ihe na-akpatakarị mkpọ afọ bụ ọrịa akwara ozi.

• Nnyocha e mere na-egosikwa na mkpọ afọ nwere ike ịkpata nsogbu eriri afọ.
• Mgbe mgbidi eriri afọ na-agbakọ ma zuru ike nke ọma iji gwakọta nri na ihe nzuzo mgbaze, ụda afọ nwere ike ime.

Ọ dị mma ịmara na ọ bụrụ na ụda afọ na-ejedebe na ọ dịghị enye gị nsogbu nke ukwuu, ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka nchegbu.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà na-enye nsogbu dị ka oké mgbu afọ, mgbanwe n'ụdị stool, na ọnwụ na-enweghị nkọwa, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike.

Kedu ka esi esi esi na afọ wụpụ gas?

• Gas dị n'ime afọ bụ nsogbu na-emekarị nke ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ.

1. Ịgbanwe nri: A na-atụ aro ka ị zere iri nri na ihe ọṅụṅụ na-eme ka mmepụta nke gas na-emepụta na usoro nsị.
   Ọ ka mma iji dochie nri ndị a na ndị ọzọ nwere obere carbohydrates maka imepụta gas.
2. Ọ naghị ata chịngọm: A na-atụ aro ka ị zere ịta chịngọm, n'ihi na nke a nwere ike iduga ilo ikuku na ịba ụba gas na afọ.
3. Ịnọdụ nke ọma: Enwere ike iwepụ gas afọ site n'ịnọ ọdụ na ikpere gị wee tinye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ gị.
   Ọnọdụ a na-enyere aka ịpịkọta gas ka ọ pụta ngwa ngwa.
4. Igwe ọkụ afọ: Itinye mkpakọ na-ekpo ọkụ na mpaghara afọ na-enyere aka mee ka akwara eriri afọ kwụsịlata.
   Nke a, n'aka nke ya, na-eme ka ọpụpụ nke gas si n'afọ pụta.
5. Ịhịa aka n'ahụ afọ dị nro: Ịhịa aka n'ahụ nke afọ dị nro nwere ike inye aka ịkwaga gas n'ime afọ wee chụpụ ya n'ahụ.
   Ekwesịrị ime ịhịa aka n'ahụ na mmegharị ahụ akọwapụtara, na-asọpụrụ usoro nke eriri afọ.
6. Iji ihe mgbakwunye lactase eme ihe: Ihe mgbakwunye lactase dị ka Lactaid na Digest Dairy Plus na-enyere aka igbari lactose dị na ngwaahịa mmiri ara ehi.
   Ihe mgbakwunye ndị a nwere ike belata mgbaàmà gas ma ọ bụrụ na mmadụ nwere ihe nfụkasị mmiri ara ehi.

• N'iji usoro ndị a, ndị mmadụ nwere ike ibelata mgbu gas ma wepụ gas site na afọ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma na ahụ iru ala na ndụ kwa ụbọchị.

Kedu ka m ga-esi ehichapụ eriri afọ site na gas?

• Nsogbu eriri afọ na gas bụ nsogbu ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe na ndụ ha kwa ụbọchị.

• Otu ụzọ dị irè isi hichaa eriri afọ bụ iji lemon.

Ginger bụkwa otu n'ime ọgwụgwọ ụlọ kachasị dị irè maka ihicha eriri afọ site na gas na-adịghị mma.
Ginger bara ụba na antioxidants ma na-enyere aka belata colitis na ihe ize ndụ nke nsogbu mgbaze.

• Chamomile bụkwa ahịhịa dị irè n'ịchụpụ gas, mee ka afọ dajụọ, na imezi usoro mgbari nri.
• Site n'iri chamomile mgbe niile, ị nwere ike ihicha eriri afọ nke ọma ma wepụ gas kwakọbara.

A na-ejikarị ihicha eriri afọ maka nkwadebe maka usoro ahụike dịka colonoscopy.
Nhicha na-enyere aka iwepụ ụfọdụ nsogbu dị ka afọ ntachi, gas, na afọ ntachi, ọ na-enyekwara aka belata isi ọwụwa, ọrịa afọ, na mgbakasị eriri afọ.

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị na-ahụ maka ọgwụ ọzọ na-enye ịsacha eriri afọ maka ebumnuche ndị ọzọ, dị ka detoxification na slimming.
Otú ọ dị, ị ga-agakwuru dọkịta tupu ị na-agbaso usoro ọ bụla na-asachapụ eriri afọ, karịsịa ma ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike metụtara isiokwu a.

Ya mere, a na-atụ aro ka ị na-ebi ndụ dị mma, na-eri nri kwesịrị ekwesị, na ịṅụ mmiri zuru ezu, na mgbakwunye na iji usoro okike na-ehichapụ eriri afọ nke gas na-adịghị mma.
Ụzọ ndị a nwere ike inye aka melite ahụike nke usoro nri nri ma belata nsogbu ndị metụtara ya.

Kedu ihe mgbu gas na-akpata?

• Nnyocha ahụike ekwenyela na gas eriri afọ na ọgbụgbọ bụ nsogbu nkịtị nke ọtụtụ ndị mmadụ na-ata.

• Ihe omuma nke ahụike na-egosi na ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike ime ka ohere nke bloating na-akpata mgbu gas na eriri afọ.

1. Ọrịa afọ afọ na-adịghị ala alaỌrịa afọ afọ na-adịghị ala ala bụ otu n'ime isi ihe na-akpata ụba gas nke eriri afọ, ndị na-arịa ya na-enwekwa mgbu gas na afọ ntachi mgbe niile.
2. Ọrịa afọ obi mgbakasị ahụY: Ọrịa afọ mgbakasị ahụ bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke na-emetụta eriri afọ ukwu, onye na-arịa ya na-ewerekwa ya ka ọ na-enwe mmetụta maka gas, nke nwere ike ịkpata mgbu na mgbu na afọ.
3. Ọnọdụ afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsaEnwere ike jikọta ikpe nke afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa na ụba gas na mgbu na-eso ya.
   Mgbe gas na-agbakọba n'ime eriri afọ, ọnya afọ na mgbu nwere ike ime.

• Tụkwasị na nke ahụ, e nwere ihe ndị ọzọ na-eme ka ohere nke gas dịkwuo elu ma na-akpata mgbu afọ, dị ka ilo ikuku, ihe nfụkasị nri, iri nri ụfọdụ na-adịghị mma, gastritis, appendicitis, na ndị ọzọ.

Maka nchọpụta mmalite na ọgwụgwọ dị irè, a na-atụ aro ka ị gaa dọkịta ma ọ bụrụ na mgbu gas, bloating, na mgbaàmà ndị na-esote.
Dọkịta ahụ nwere ike ịnye ndụmọdụ kwesịrị ekwesị ma depụta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ikpe ọ bụla.

• Igbochi mmụba nke gas na ihe mgbu ya na-adabere n'izere ihe ndị nwere ike ime, dị ka ilo ikuku n'ụzọ na-ezighị ezi, iri nri ndị na-akpata gas na-akpachapụ anya, iri obere nri na nri mgbe niile, na imega ahụ mgbe niile.

Kedu ka m ga-esi mara na afọ m na-ekepụta gas?

• Ọ bụ ezie na afọ ntachi nwere ike na-adịkarị na nwa oge, ọ nwere ike na-akpasu ndị na-ata ahụhụ site na ya na-aga n'ihu.
• Nsogbu na mgbaze na iri nri ụfọdụ na-eme ka mmepụta gas na-abawanye n'ime afọ, na-akpata bloating na mmetụta nke esemokwu na ahụ erughị ala n'ime afọ.

Ọkpụkpụ na-adịghị ala ala siri ike ịnagide, ya mere ọ dị mkpa ịmara otú e si amata ọnọdụ a ma mara usoro maka enyemaka.
Mgbaàmà nrịanrịa dị iche iche dabere na onye ahụ, mana enwere ụfọdụ akara doro anya ị ga-elele.

• Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nwere ike igosi flatulence n'ihi gas gụnyere:

• Mmetụta nke njupụta na njigide n'ime afọ.
• Ọchịchọ siri ike ime.
• Mgbaàmà nke gas dị ka belching na bloating na-apụta.
• Mmetụta mgbu n'akụkụ ma ọ bụ afọ.
• Nsogbu mgbari nri dị ka afọ ntachi.

• Isi ihe na-akpata flatulence bụ mkpokọta gas na afọ.

Iji belata ihe omume nke afọ ntachi na-adịghị ala ala, ị ga-agbaso ndụmọdụ ahụike ụfọdụ.
Nke a bụ ụfọdụ usoro enwere ike ịgbaso iji wepụ afọ ntachi:

1. Rie nwayọọ nwayọọ ma ta nke ọma iji nyere aka gbarie nri nke ọma.
2. Zere iri nri mara na ọ na-abawanye mmepụta gas, dị ka agwa, kabeeji, mkpo, truffles, na ihe ọṅụṅụ dị nro.
3. Mee ka ị na-eri eri eri nri site na iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum, nke na-enyere aka melite mgbari nri.
4. Zere iji iko rọba, akpa ikuku, na ihe ọṅụṅụ dị nro, nke nwere ike ime ka afọ ju ikuku.
5. Na-emega ahụ mgbe niile iji kpalie mmegharị afọ ma belata oke gas.
6. Gbalịa izere nchekasị nke uche ma jikwaa nrụgide ndụ nke ọma, n'ihi na ọ nwere ike imetụta usoro nri nri.

• Ọ bụrụ na mgbaàmà bloating na-aga n'ihu ma na-akawanye njọ, ndị mmadụ kwesịrị ịga leta onye gastroenterologist iji nyochaa ọnọdụ ahụ ma duzie ya nke ọma maka ọgwụgwọ na nlekọta kwesịrị ekwesị.

• Na nkenke, afọ ntachi nke gas na-akpata nwere ike ịbụ ihe a na-ahụkarị, ma ọ dị mkpa ilekọta ahụike nke usoro nri nri site n'ịgbaso ndụ dị mma na izere nri ndị na-eme ka mmụba nke mmepụta gas.

Ntọhapụ gas na-emekarị ọ bara uru?

• Ihe omume nke na-agafe gas bụ ihe nkịtị na-emekarị maka ọtụtụ ndị mmadụ.

• Ọ bụ ezie na gas nwere ike ọ gaghị adị mma ma ọ bụ na-emenye ihere, ịkụcha na ịfefe gas bụ ihe nkịtị na nke nkịtị.
• Otú ọ dị, belching na gas gabiga ókè, na-esonyere bloating, mgbu, ma ọ bụ mmụba afọ (bloating), nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ahụike nke a ghaghị ịgwọta.

• Nnyocha ụfọdụ achọpụtala na ọnụnọ gas nwere ike ịba uru ụfọdụ na ahụike ahụ.
• Na mgbakwunye, gas nwere ike inye aka chọpụta ọnụnọ nke ihe nfụkasị nri n'ime ahụ, dị ka ọrịa celiac na lactose inlerance.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na flatulence na-adịghị ala ala na-aghọ ugboro ugboro, nke a nwere ike ịbụ ọnụ ụzọ maka nsogbu ahụike digestive siri ike.
N'ihi nke a, ndị dọkịta na-akwado ịga leta onye gastroenterologist iji nyochaa ọnọdụ ahụ ma chọpụta nsogbu ahụike ọ bụla nwere ike ime.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ndị mmadụ na-emekarị ka ịfefe gas ruo ugboro 20 n'ụbọchị, na nke a anaghị ewere ya dị ka nsogbu ahụike nke chọrọ nchegbu.
Otú ọ dị, oke ikuku gas ma ọ bụ flatulence na-adịgide adịgide nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike nke chọrọ nlekọta na nlebara anya.

Kedu ihe isi ísì ọjọọ na-egosi?

A maara na gas na-esi ísì ọjọọ nwere ike ime ihere na iwe.
Mana n'eziokwu, isi a nwere ike bụrụ ihe ngosi nke ụfọdụ nsogbu ahụike na sistem nri nri.

• Ihe na-ebute iku ume dị iche iche nwere ike ịgụnye:

1. Na-adịghị eri nri fiber: Enweghị eriri na nri nwere ike ime ka ọ sie ike ịgbari nri ma mee ka gas pụta.
2. Rie nri nwere sọlfọỤfọdụ nri, dị ka àkwá, yabasị, na galik, nwere ike inwe sọlfọ dị elu, nke a pụkwara ịkpata ikuku na-esi ísì ụtọ.
3. Nsogbu mgbari nriỌdịdị nke ikuku ndị na-esi ísì ụtọ nwere ike igosi nsogbu na usoro mgbari nri, dị ka mmụba nke nje bacteria na eriri afọ ma ọ bụ ihe nfụkasị na ụfọdụ nri.
4. Ịwa ahụ afọ gara agaỊwa ahụ afọ nwere ike ime ka usoro mgbari nri adịghị mma ma si otú ahụ na-emepụta gas na-esi ísì ụtọ.

Iji belata ísì gas na-adịghị mma, a pụrụ ịgbaso usoro ụfọdụ dị mfe, dị ka ịba ụba nke eriri fiber site na iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.
A na-atụkwa aro ka ị zere iri nri nwere sọlfọ dị, dị ka àkwá, galik, na yabasị.

• Ọ bụrụ na nsogbu nke isi ísì ọjọọ na-aga n'ihu ma ọ bụ na-esonyere ya na mgbaàmà ndị ọzọ na-akpasu iwe, a ga-akpọtụrụ dọkịta iji nyochaa ọnọdụ ahụ, chọpụta ihe kpatara ya, ma nye ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

• Nke a bụ tebụl na-esonụ nke ụfọdụ nri ndị nwere ike itinye aka na isi ísì:

• Na nkenke, gas na-esi ísì ọjọọ nwere ike igosi nsogbu na mgbaze ma ọ bụ iri nri ụfọdụ na-eme ka isi ísì.
• Ọ bụ ezie na ọ bụghịkarị ihe ịrịba ama nke nnukwu nsogbu ahụike, ọ bụrụ na isi ísì na-adịghị mma na-adịgide ma ọ bụ na-akawanye njọ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.

Ifufe na-agafe ọ na-eme ka afọ na-afụ ụfụ?

Dị ka Dr. Spencer Nadolsky, ọkachamara na oke ibu si kwuo, nkwupụta a bụ kpamkpam ụgha.
Ịkwụ ụgwọ anaghị eduga n'ịbelata ibu ma ọ bụ ọkụ calorie.
N'ụzọ megidere nke ahụ, a na-ewere ifufe na-agafe agafe dị ka ihe dị mkpa maka ahụike nke ahụ.

• Kama ime ka afọ dị gịrịgịrị, gas na-enyere aka ịtọhapụ ohere dị n'ime ahụ ma belata nrụgide dị n'ime.

N'ihe banyere ọdịdị afọ na ibu ibu, gas ndị na-esi na nchịkọta ha n'ime ahụ nwere ike ịkpata bloating na ibu ibu nwa oge.
N'ihe gbasara mgbari nri nri ma ọ bụ eriri afọ, ọgbụgbọ ka ukwuu na nke na-adịgide adịgide nwere ike ime.

Ya mere, ọ kacha mma iji nlezianya na-emeso asịrị ndị nkịtị ma na-agakwuru ndị dọkịta na ndị ọkachamara mgbe niile tupu ị dabere na ozi ọ bụla ma ọ bụ ndụmọdụ metụtara ahụike anyị.
Ihe kachasị mkpa bụ ịghọta na ikuku na-agafe bụ ihe nkịtị na ọ dịghị achọ nchegbu, nakwa na ọ naghị arụ ọrụ na slimming afo ma ọ bụ ọkụ calorie.