Ahụmahụ m na ụkọ magnesium na gịnị bụ oge kwesịrị ekwesị iji were ọgwụ magnesium?

Ahụmahụ m nwere ụkọ magnesium

• Ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ụkọ magnesium, nke bụ mineral dị mkpa nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ dị iche iche nke ahụ.

• Nke a bụ ahụmịhe nke onwe m na ụkọ magnesium na akara ya:

• Ike ọgwụgwụ na adịghị ike izugbe: Enwere m ike ọgwụgwụ mgbe niile na oke ike ọgwụgwụ na mọzụlụ m, ahụ m na-adịkwa arọ ma na-agwụ ike mgbe niile.
• Ọbara mgbali elu: Ị na-ahụ mmụba nke ọbara mgbali elu, na-akpata obi mgbawa na ahụ erughị ala.
• Ọkpụkpụ akwara: M nọ na-ata ahụhụ site n'ahụ ahụ na-egbu mgbu, karịsịa n'ụkwụ na azụ.
• Osteoporosis: Ị na-ahụ mbelata nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na mmụba na nsogbu nke mgbaji.
• Asthma: Ọnọdụ m malitere site na ọrịa iku ume ruo n'oké ụkwara ume ọkụ, bụ́ nke metụtara ikike iku ume nke ọma.
• Arrhythmia: Enwere m obi mgbawa nke na-adịghị adị mgbe niile yana ngwa ngwa.

Mgbaàmà nke ụkọ magnesium siri ike

Enweghị Magnesium bụ ọnọdụ ahụike a na-adịghị ahụkebe, mana ọ nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu ahụike mgbe ọ na-eme.
Nke a bụ ndepụta nke mgbaàmà XNUMX nke ụkọ magnesium siri ike nke ị kwesịrị ịma:

XNUMX. Ọkpụkpụ akwara na-adịghị achọ:
Otu n'ime isi ihe mgbaàmà nke ụkọ magnesium siri ike bụ spasms muscle nke na-achọghị onwe ya.
Mgbe enwere ụkọ na ọnụọgụ magnesium n'ime ahụ gị, irighiri akwara na mọzụlụ nwere ike ịgbasa nke ọma, na-akpata mgbu na mgbochi nke akwara dị iche iche n'ime ahụ.

XNUMX. Ọgba aghara ọgba aghara obi:
Enweghi oke magnesium siri ike nwere ike imetụta iti obi gị, na-ebute nkụchi obi na-adịghị mma.
Ị nwere ike na-enwe mmetụta mgbaka obi mgbawa ma ọ bụ iti nke tụfuru ugbọrọ nkịtị ha.

XNUMX. Ọgbụgbọ na vomiting:
Ị nwere ike na-enweta ọgbụgbọ na ọgbụgbọ mgbe ọ bụla ụkọ magnesium siri ike pụtara.
Enwere ike imetụta afọ na eriri afọ n'ihi mgbanwe na nguzozi magnesium, na-eduga n'ọdịdị nke mgbaàmà ndị a.

XNUMX. Ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ:
Ị nwere ike inwe oke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ mgbe nnukwu ụkọ magnesium mere.
Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta ume na ịhazi homonụ n'ime ahụ gị.
Mgbe enwere ụkọ na ọkwa magnesium, nke a na-emetụta ọkwa ike na-adịghị mma ma na-abawanye mmetụta nke ike ọgwụgwụ.

XNUMX. Ọbara mgbali elu:
Mgbe ụkọ magnesium siri ike pụtara, ọ nwere ike imetụta ọbara mgbali elu na ahụ gị.
Ị nwere ike na-enwe mmetụta mbelata nke ọbara mgbali, na-eduga n'isi isi ọwụwa, ịda mbà n'obi, na oke ike ọgwụgwụ.

Mgbaàmà nke ụkọ magnesium na ụmụ nwanyị

Enweghị ụkọ magnesium nwere ike inwe mmetụta pụtara ìhè na ahụike ụmụ nwanyị, ebe magnesium na-ekere òkè dị mkpa n'ọrụ ahụ dị iche iche.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, enwere ike ịnwe ụkọ magnesium n'ahụ gị:

• Ihe ọdịdọ na obi arrhythmia: ụkọ Magnesium nwere ike ime ka ihe a na-akpọ mitral spasm, nke bụ spasm nke akwara obi nke na-eduga n'ọkpụkpụ obi na-adịghị mma.
• Adịghị ike na ike ọgwụgwụ: Mmadụ nwere ike inwe oke ike ọgwụgwụ wee hapụ ume ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ magnesium.
• Ọkpụkpụ akwara: Nwanyị nwere ike ị nweta mkpụkpọ akwara na mberede, ma ọ bụ n'ụkwụ, ogwe aka, ma ọ bụ akwara ndị ọzọ dị n'ime ahụ.
• Ọgbụgbọ na ike ọgwụgwụ: Enweghị ike magnesium nwere ike iso ya na mmetụta nke ọgbụgbọ na agụụ na-agụsi ike n'ụbọchị dum.
• Hypocalcemia: ụkọ magnesium nwere ike iduga ọkwa calcium dị ala n'ime ọbara, nke na-emetụta ahụike ọkpụkpụ ma na-abawanye ohere nke osteoporosis na mgbaji.
• Nchegbu na nchekasị: Ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe oke nrụgide na nchekasị n'ihi ụkọ magnesium.
• Mgbanwe ọnọdụ: Ụmụ nwanyị nwere ike ịhụ mgbanwe ọnọdụ uche mgbe niile yana mmetụta nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ mgbakasị uche.
• Afọ ntachi: Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe mmụba nke afọ ntachi mgbe ha nwere ụkọ magnesium.

Enweghị ụkọ magnesium na-akpata nchekasị

• Mgbe a bịara n'anụ ahụ dị mma, ilekwasị anya na nri kwesịrị ekwesị bụ isi.

• Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ ahụ dị mkpa.

Enweghị Magnesium nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike.
Dịka ọmụmaatụ, ụkọ magnesium nwere ike ịkpata mmetụta nke oke ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, nchekasị, enweghị ncheta, na ehighi ura.
Ọ nwekwara ike ịpụta n'ụdị akara anụ ahụ dị ka ike ọgwụgwụ, afọ ntachi, mkpụmkpụ ume, na mgbaka akwara.

Ma tupu anyị eruo nkwubi okwu ikpeazụ, anyị aghaghị iburu n'uche na ihe ndị ọzọ nwekwara ike imetụta mgbaàmà ndị a.
Ọ kachasị mma ịchọpụta ụkọ magnesium site na nyocha ahụike na nyocha ọbara.

Ụfọdụ nwere ike ịnọ na-eche ụdị nri nwere nnukwu magnesium.
Enwere ike ịhụ mineral a na nri dị ka mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na kale.
Okwesiri iburu n'uche na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri ịnweta magnesium bara ụba nwere ike ịbụ isi iyi bara uru.

• Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na mgbaàmà ndị na-egosi ụkọ magnesium, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ka ọ chọpụta ọnọdụ ahụ ma kpọtụrụ onye na-ahụ maka nri.

Ọgwụgwọ ụkọ magnesium

• Anyị ga-egosi gị ụzọ 7 dị irè iji gwọọ ụkọ magnesium:

• Rie nri bara ụba na magnesium
  Otu n'ime ụzọ a ma ama iji mee ka ọkwa magnesium dịkwuo n'ahụ gị bụ iri nri bara ụba na ịnweta a.
  Ọtụtụ nri eke sitere n'okike nwere nnukwu magnesium dị ka hazelnuts, walnuts, almọnd, pistachios, ọka zuru oke, ọka wit agba aja, oat, lentil, agwa, osikapa agba aja aja, na akwụkwọ nri.
  Ị nwere ike itinye nri ndị a na nri gị mgbe niile iji mee ka ọkwa magnesium dị na ahụ gị dịkwuo elu.
• Ojiji nke ihe mgbakwunye nri
  Ọ bụrụ na ị nwetaghị magnesium zuru oke site na nri, ị nwere ike ịtụle iji mgbakwunye.
  Enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye dị na ahịa nke nwere magnesium n'ụdị dị iche iche.
  A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta tupu ị na-eji ihe mgbakwunye nri ọ bụla iji hụ na usoro ọgwụgwọ dị mma ma dị irè.
• Were ọgwụ na-eme ka nnabata magnesium dịkwuo elu
  Ụfọdụ ọgwụ bụ ndị na-achịkwa absorption nke magnesium n'ime ahụ.
  Dọkịta gị nwere ike ịkwado ịṅụ ọgwụ ndị a iji gwọọ ụkọ magnesium n'ọnọdụ ụfọdụ.
  Ọgwụ ndị a na-egbochi mfu nke magnesium site na mmamịrị ma melite nnabata ya na eriri afọ.
• Zere ihe ọṅụṅụ nwere caffeine
  Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ, dị ka kọfị na tii, nwere nnukwu caffeine, nke na-eme ka mfu magnesium dị n'ahụ.
  Ya mere, ọ pụrụ ịbụ ihe kwesịrị ekwesị ịtụle ibelata oriri nke ihe ọṅụṅụ ndị a ma ọ bụ dochie ha na nhọrọ ndị ọzọ na-enweghị caffeine.
• Zere mmanya na-aba n'anya
  Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nke ukwuu nwere ike ime ka mfu nke magnesium dị n'ahụ.
  Ya mere, a na-atụ aro ka ị zere ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ belata oriri ya iji nọgide na-enwe ọkwa magnesium kwesịrị ekwesị n'ime ahụ gị.
• zuru ike na mgbatị ahụ
  Nchegbu na nchekasị bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata ụkọ magnesium n'ime ahụ.
  Ya mere, ị kwesịrị ịbelata esemokwu na nchekasị site na iji usoro ntụrụndụ dị ka yoga, ntụgharị uche, na iku ume miri emi.
  Na mgbakwunye, mmega ahụ mgbe niile bụ otu n'ime ihe na-enyere aka ịhazi ọkwa magnesium n'ime ahụ gị.

Ogologo oge ọgwụgwọ maka ụkọ magnesium

Enweghị Magnesium n'ime ahụ nwere ike ịbụ ihe na-akpasu iwe, mana na nri bara ụba na magnesium na iji ụfọdụ ọgwụgwọ anụ ahụ, enwere ike ịgwọ nsogbu a.
N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya n'ụfọdụ ụzọ enwere ike iji gwọọ ụkọ magnesium yana ogologo oge usoro ọ bụla na-ewe iji gosi nsonaazụ.

• Were ihe mgbakwunye nri:
  Ihe mgbakwunye nri bụ otu n'ime ụzọ kachasị ọsọ iji kwụọ ụgwọ ụkọ magnesium n'ime ahụ.
  Enwere ike iji mgbakwunye nwa oge ruo mgbe ị nwetaghachiri ọkwa magnesium kacha mma n'ime ahụ.
  Ọ kacha mma ịgakwuru dọkịta tupu ị were mgbakwunye nri ọ bụla iji hụ na ọ dabara maka ọnọdụ ahụike gị ma ghara igbochi ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ.

• Ogologo oge akwadoro: Ọ nwere ike were ihe dịka izu anọ ruo izu iri na abụọ iji chọpụta mmụba n'ọkwa magnesium n'ime ahụ mgbe ịmalitechara mgbakwunye.
  Agbanyeghị, onye ahụ ga-agbaso ntuziaka usoro onunu ogwu enyere na ngwugwu n'oge usoro ọgwụgwọ niile.

• Rie nri nwere nnukwu magnesium:
  Na mgbakwunye na ịṅụ ihe mgbakwunye, ọ kacha mma ịgụnye nri ndị nwere magnesium na nri gị kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe ahụ ike magnesium n'ime ahụ gị.
  Ụfọdụ ihe atụ nke nri ndị a bụ:

• Mango: nwere ihe dị ka 20 mg nke magnesium n'ime gram 100 ọ bụla.
• Legumes: dị ka agwa na lentil, nwere ihe ruru 120 mg nke magnesium kwa gram 100.
• Ube oyibo: nwere ihe dị ka 30 mg nke magnesium kwa gram 100.
• Akụ na mkpụrụ: dị ka almọnd, cashews, na ọka wit, nwere n'etiti 200 ruo 300 mg nke magnesium kwa gram 100.
• Ogologo oge akwadoro: Mmetụta nke itinye nri ndị a na nri kwa ụbọchị nwere ike were ihe dị ka izu anọ ruo asatọ iji weghachi ọkwa magnesium nkịtị n'ime ahụ.

• Iji magnesium mmanụ:
  Mmanụ Magnesium bụ ụzọ ọzọ a ma ama iji mejupụta ụkọ magnesium.
  A na-etinye mmanụ Magnesium ozugbo site na akpụkpọ ahụ, ya mere ọ na-arụ ọrụ ozugbo n'ịbawanye ọkwa magnesium n'ime ahụ.

• Ụzọ esi eji mmanụ magnesium na-agụnye ịsa ahụ na ya, itinye ya ozugbo na ahụ, ma ọ bụ ịṅụ ya ọnụ mgbe agwakọta ya na mmiri.
• Ogologo oge akwadoro: Ọ nwere ike were ihe dịka izu 2 ruo 6 iji hụ mmetụta mmanụ magnesium na ọkwa magnesium n'ime ahụ.
  A na-atụ aro ka ịmalite site na ntinye uche dị ala na mbụ ma mụbaa ya nke nta nke nta ka ọ ghara inwe mmetụta anụ ahụ ọ bụla.

• Ogologo oge akwadoro: Oge ọ na-ewe maka nyocha na-adabere na ọnọdụ onye ọ bụla na ogo nke ụkọ magnesium n'ahụ ya.
  Ndụmọdụ nwere ike ịgụnye ime nyocha ọbara dị mkpa na idepụta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Kedu oge kwesịrị ekwesị iji were ọgwụ magnesium?

• Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta maka ahụ ike.

Mana ọ dịtụla mgbe ị nọ na-eche maka oge kacha mma iji were ọgwụ magnesium? N'isiokwu a, anyị ga-amụba ìhè n'oge kacha mma iri nri nri ndị a.

• tupu ụra:
  A na-atụ aro ka ị were ọgwụ magnesium tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ịnweta a na-enye aka na ntụrụndụ anụ ahụ na ime ka ahụ dị jụụ.
  Ngwongwo ndị a nwere ike inye aka melite ogo ihi ụra ma wepụ ehighị ụra nke ọma.
• na nri:
  A na-atụ aro ka ị were ọgwụ magnesium na nri bụ isi ma ọ bụ nri nri.
  Nke a na-enyere aka igbochi mgbakasị ahụ mgbakasị ahụ, n'ihi na ịṅụ mgbakwunye na afọ efu nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka afọ ọsịsa na ọgbụgbọ.
• N'oge ọ bụla n'ụbọchị:
  N'ozuzu, a pụrụ ịṅụ ọgwụ magnesium n'oge ọ bụla n'ụbọchị dịka mma onye ọ bụla si dị.
  Ọ bụrụ na-amasị gị iri ya n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, ọ dị mma.
  Ihe dị mkpa bụ ịṅụ ihe mgbakwunye ahụ mgbe niile dị ka usoro onunu ogwu siri dị.

Otú ọ dị, a ghaghị iburu n'uche na uru nke ọgwụ magnesium na-apụta nke ọma mgbe ejiri ya na-aga n'ihu na ogologo oge.
Ya mere, ndị ọkachamara na-ekwusi ike mkpa ọ dị ịrapagidesi ike na usoro a kapịrị ọnụ maka ịṅụ mgbakwunye na ịghara ịgafe usoro ọgwụ.

• Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma ma ọ bụ hụ mmetụta ọ bụla dịka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, na enweghị agụụ, ọ kacha mma ịhụ dọkịta.

Kedu otu esi ahọrọ mgbakwunye magnesium?

• Magnesium bụ otu n'ime mineral dị mkpa nke ahụ chọrọ iji kwado ahụike ya na igbochi ọtụtụ ọrịa.

• Ụdị magnesium:
  Enwere ụdị magnesium dị iche iche dị na mgbakwunye nri.
  N'ime ụdị ndị a ma ama bụ:

• Magnesium Oxide: Ọ bụ ụdị magnesium a na-ahụkarị nke a na-eji n'ọtụtụ ihe mgbakwunye nri.
  Ọ nwere ike inye aka n'ịgwọ ụfọdụ mgbaàmà mgbari nri na-adịghị mma na imeziwanye ogo ihi ụra.
• Magnesium citrate: Ụdị magnesium a bụ ụdị magnesium kachasị dị ndụ, nke pụtara na ọ dị mfe ịbanye na usoro nri nri karịa ụdị ndị ọzọ.
• Magnesium malate: Ụdị a bara uru n'ibelata mgbu na ịgwọ mgbaàmà metụtara fibromyalgia na ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala.
• Magnesium glycinate: Ụdị magnesium a na-abanye ngwa ngwa ma nwee ike ịnwe ihe mgbochi iji belata nchekasị, nchekasị, na ehighi ura.
• Usoro ọgwụgwọ magnesium:
  Ịkwesịrị ijide n'aka na ị maara usoro ọgwụgwọ magnesium dị na mgbakwunye nke ịchọrọ ịzụta.
  Mkpa anụ ahụ maka magnesium dabere na afọ na okike.
  Ọ ka mma na dose akwadoro maka ụmụ nwoke dị n'etiti 400-420 mg kwa ụbọchị, yana maka ụmụ nwanyị n'etiti 310-320 mg kwa ụbọchị.
  Usoro onunu ogwu edepụtara na mgbakwunye kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a.
• Ogo nkwado:
  Jide n'aka na ịhọrọ mgbakwunye magnesium site na ebe a pụrụ ịdabere na ya, nke a ma ama.
  Ọ nwere ike ịka mma iji ụdị ama ama na-agbaso ụkpụrụ ịdị mma siri ike.
• Mmasị nkeonwe:
  Ị nwere ike ịnwe mmasị onwe onye gbasara otu esi eri ihe mgbakwunye, ma ọ bụ inestibility, ụdị usoro onunu ogwu ma ọ bụ nnweta na-enweghị ndenye ọgwụ.
  Ị nwere ike irite uru site na ịhọrọ mgbakwunye dabara na mmasị ndị ahụ.
• ndụmọdụ dọkịta:
  Tupu ị were mgbakwunye nri ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-ere ọgwụ.
  Ọ bụ ezie na magnesium na-adịkarị mma iji, ọ nwere ike igbochi ụfọdụ ọgwụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike, yana enwere ike iduga gị na ụdị magnesium dị iche iche dabere na mkpa gị.

Kedu ihe kpatara eji ewere magnesium tupu ị lakpuo ụra?

Magnesium nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka ogo ụra dịkwuo mma.
Enwere ọtụtụ uru dị na iji magnesium tupu ị lakpuo ụra, ọ pụkwara inwe mmetụta dị mma n'ịdị mma ụra.
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe ise kpatara ịṅụ magnesium tupu ị lakpuo ụra bụ ezigbo echiche.

XNUMX. Magnesium na-ekere òkè na mmepụta nke protein na DNA, ọ dịkwa mkpa maka ọkpụkpụ, mọzụlụ na irighiri akwara.
Na mgbakwunye, magnesium na-ekere òkè n'ịhazi ọrụ obi, ọbara mgbali, na ịnọgide na-enwe shuga ọbara.
Enweghị magnesium zuru oke n'ime ahụ nwere ike ibute nsogbu ụra.

XNUMX. Enwere ihe akaebe na magnesium na-enyere aka melite ogo ihi ụra ma belata ehighi ura.
Nnyocha e mere na ndị agadi gosiri na ịṅụ XNUMX milligrams nke magnesium kwa ụbọchị tupu ụra na-enyere aka ihi ụra nke ọma, ma na-abawanye ọkwa nke melatonin, hormone nke na-ahụ maka ịhazi ụra.

XNUMX. Magnesium nwere ike ịba uru n'ịgwọ nsogbu ihi ụra dị ka ọrịa ụkwụ na-enweghị ezumike.
Ọ bụ ezie na ọnweghị ihe ọmụmụ doro anya na-akwado nke a, enwere aro na ụkọ magnesium nwere ike imetụta mmepe nke ọrịa ụkwụ na-adịghị agwụ agwụ.

XNUMX. Magnesium na-enyere aka izu ike ma mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, nke enwere ike jikọta ya na nkwalite ụra nke ọma.
Ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ ma belata nrụgide na nchekasị, nke n'aka nke ya nwere ike ịkwalite mmetụta nke ịdị mma tupu ị lakpuo ụra.

XNUMX. Magnesium dị mma ma dị irè n'ịgwọ ehighi ura na imeziwanye ụra.
N'adịghị ka ụfọdụ ọgwụ ihi ụra nke nwere ike inwe mmetụta dị n'akụkụ, magnesium bụ ihe ọzọ dị mma ma dị mma.
Magnesium dị n'ụdị dị iche iche, dị ka magnesium glycinate na magnesium citrate, nke nwere ike ịdị nro na afọ.

Na-egbochi ụkọ magnesium

Magnesium bụ ihe dị mkpa maka ahụ dị mma, ebe ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ ahụ dị iche iche.
Otú ọ dị, ọtụtụ mmadụ enweghị ụkọ na ịnweta mineral a dị mkpa.
Enweghị Magnesium nwere ike ibute nsogbu ahụike dịka mgbochi adịghị ike, ịda mbà n'obi, ọrịa obi, ọrịa shuga, osteoporosis, na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala.

Iji chebe ahụike gị ma nọgide na-enwe ọkwa magnesium kwesịrị ekwesị n'ime ahụ gị, ebe a bụ ụzọ 5 dị irè iji gbochie ụkọ magnesium:

• Rie nri nwere nnukwu magnesium:
  Ụfọdụ nri nwere nnukwu magnesium ma nwee ike bụrụ isi iyi dị mkpa nke nri a.
  Tinye ihe oriri ndị a na nri gị iji mee ka oriri magnesium dịkwuo elu:

• Akụ na mkpụrụ dịka almọnd, ahụekere na ugu.
• Banana na ube oyibo.
• Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na kabeeji.
• Chocolate gbara ọchịchịrị.
• Azụ nwere abụba dị ka salmon na tuna.
• Zere ihe ọṅụṅụ nwere caffeine na kola:
  Caffeine chọrọ magnesium site na ahụ gị, na-abawanye ohere nke erughi gị.
  Belata ihe ọṅụṅụ caffeinated dị ka kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ dị nro.
  Kama nke ahụ, ṅụọ mmiri na ihe ọṅụṅụ sitere n'okike nke nwere obere caffeine.
• Zere nri ngwa ngwa na nri edoziri:
  Nri ngwa ngwa na nri edoziri nwere nnukwu nnu, shuga na abụba juru eju, nke a nwere ike ibute mfu nke magnesium n'ahụ gị.
  Gbalịa izere nri ndị a dị ka o kwere mee ma họrọ nri eke, nri dị mma nke nwere magnesium dị elu.
• Zere ise siga:
  Ịṅụ sịga bụ otu n'ime isi ihe na-eme ka mfu nke magnesium si na ahụ gị dịkwuo elu.
  Ụtaba nwere kemịkalụ na-ebelata mmịnye magnesium n'ime eriri afọ ma wepụ ya na mmamịrị.
  Ya mere, ị nwere ike ịdị mkpa ịbawanye oriri magnesium gị ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ ma ọ bụ onye na-ese anwụrụ.
• Ojiji nke ihe mgbakwunye nri:
  Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta magnesium zuru oke site na nri na ihe ọṅụṅụ, enwere ike ịtụle mgbakwunye nri.
  Ihe mgbakwunye nri magnesium dị n'ụdị mbadamba nkume ma ọ bụ ntụ ntụ, ị ga-agakwuru dọkịta tupu ị were ha iji chọpụta dose kwesịrị ekwesị ma hụ na nchekwa gị.