Enweghị ụkọ vitamin B12 ọ na-akpata ọgba aghara aghara aghara, nchoputa na nyocha ụlọ nyocha maka ụkọ vitamin B12

Mustapha Ahmed
2023-08-28T14:23:38+00:00
ozi Izugbe
Mustapha AhmedIhe nnwapụta: Doha mara mmaỌgọst 28, 2023Mmelite ikpeazụ: ọnwa 9 gara aga

Enweghị ụkọ vitamin B12 ọ na-akpata ọgba aghara aghara?

  • Ọgba aghara na-achọsi ike: Ọgba aghara aghara aghara bụ nsogbu uche nke a na-ahụkarị site na ọnụnọ nke echiche na-adịgide adịgide na nke siri ike nke na-emegharịghachi mgbe niile na echiche nke onye ahụ metụtara. Onye ahụ na-eche na ọ dị ngwa ime ụfọdụ omume ugboro ugboro iji kpochapụ echiche ndị a. Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin B12 na mpụta nke mgbaàmà na-akpali akpali.
  • Enweghị vitamin B12: ụkọ vitamin B12 dị ụkọ mana ọ nwere ike imetụta ahụike zuru oke. Enweghị vitamin B12 dị ogologo oge nwere ike ịkpata nsogbu uche dị ka nsogbu mkparị.
  • Ihe mgbaàmà nkịtị nke ụkọ vitamin B12: ụkọ vitamin B12 nwere ike ịpụta n'ụdị mgbaàmà dị iche iche dị ka adịghị ike n'ozuzu, mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ mgbe nile, isi ọwụwa ugboro ugboro, akpụkpọ ahụ na-adịghị mma na mgbasa ọbara na-adịghị mma, nhụjuanya na nhụjuanya na njedebe, ọnọdụ na nchekasị. nsogbu.
  • Njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin B12 na nsogbu nke na-achọsi ike: Ọtụtụ nchọpụta akọwawo mmekọrịta dị n'etiti ụkọ vitamin B12 na ọdịdị nke mgbaàmà na-adọrọ adọrọ. Vitamin B12 dị oké mkpa maka ọrụ nke usoro nhụjuanya nke etiti na nguzozi nke ndị na-ahụ maka ụbụrụ, nke nwere ike imetụta ọnọdụ uche na ọdịdị nke mgbaàmà nke nchekasị na nsogbu mgbagwoju anya.
  • Nchọpụta na ọgwụgwọ: Ọ bụrụ na ị na-enyo na enweghi vitamin B12, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị. Enwere ike ịchọpụta ụkọ vitamin B12 site n'ime nyocha ọbara kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ekwenyeghi na ụkọ ahụ, dọkịta ahụ nwere ike ịnye mgbakwunye nri ma ọ bụ injection vitamin B12 iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ahụ ma wepụ ihe mgbaàmà ndị na-eso ya.

Mgbaàmà nke ụkọ vitamin B 12, ihe na-akpata ya na ọgwụgwọ ya ... ụkọ ya ọ dị ize ndụ? - Akụkọ Al-Sikka

Kedu ihe bụ vitamin B12?

Na ndepụta a, anyị ga-enyocha vitamin B12 n'ụzọ zuru ezu. Ị ga-amụta banyere mkpa ọ dị n'ahụ mmadụ, ihe mgbaàmà nke ụkọ ya, na isi nri ya. Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara vitamin B12!

  1. Ihe bara uru nke vitamin B12:
  • Vitamin B12 bụ otu n'ime vitamin mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike nke ahụ mmadụ.
  • Na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ma nọgide na-arụ ọrụ akwara nkịtị.
  • Na-enye aka na ahụike nke usoro ụjọ ahụ, ụbụrụ na metabolism.
  • Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwakọba ume yana hụ na nkewa sel dị mma n'ime ahụ.
  1. Mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12:
  • Ike ọgwụgwụ mgbe niile na adịghị ike n'ozuzu.
  • Ọnwụ nke agụụ na ọnwụ na-enweghị nkọwa.
  • Ebe nchekwa adịghị mma, itinye uche na ịda mbà n'obi.
  • Mbelata nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie nwere ike ibute anaemia.
  1. Isi mmalite nke vitamin B12:
  • Anụ dịka anụ uhie, ọkụkọ na azụ.
  • Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, cheese na yogọt.
  • Akwa na ngwaahịa ha.
  • Legumes, mkpụrụ na mkpụrụ.
  • Mgbakwunye nri B12, ọkachasị maka ndị na-enweghị ike.
  1. Na-enye vitamin B12:
  • Ọ ka mma inye ahụ vitamin B12 site na iri nri sitere na isi mmalite ya, dịka nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu.
  • A na-atụ aro iyi uwe kwesịrị ekwesị ma kpughee akpụkpọ ahụ na ìhè anyanwụ, dịka vitamin D na-arụ ọrụ, nke na-enyere aka ịmịnye vitamin B12.
  • Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịdị mkpa ka ha were mgbakwunye vitamin B12 na-aga n'ihu, mgbe ha gachara dọkịta ọkachamara.

Ọrụ nke vitamin B12 na ahụ

Vitamin B12 bụ otu n'ime vitamin ndị dị mkpa na-emetụta ahụ ike nke ahụ, karịsịa ahụike uche. A na-eji vitamin B12 na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ, nke na-eme ka ọ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ezi ahụike na ọnọdụ uche siri ike.

N'isiokwu a, anyị ga-enyocha uru dị ebube nke vitamin B12 na ahụike ahụ na ọnọdụ uche. Ka anyị mụọ gbasara mkpa vitamin a dị na ọrụ ọ na-arụ na ndụ kwa ụbọchị:

  • Ọrụ na ahụike sistemu ụjọ:
    Vitamin B12 na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ ike nke usoro ụjọ ahụ, ebe ọ na-enye aka na mmepụta nke kemịkal na-emetụta ọnọdụ uche na ọrụ ụbụrụ ndị ọzọ. Ọrụ a nwere ike inwe mmetụta dị mma na ndị nwere ike ịda mbà n'obi na nsogbu ọnọdụ uche.
  • Na-akwado ọbara dị mma:
    Vitamin B12 na-ekere òkè dị mkpa n'ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, bụ ndị na-ahụ maka ibu oxygen n'ime ahụ. Ọ bụrụ na ọkwa vitamin B12 dị ala, nke a nwere ike ibute anaemia, ike ọgwụgwụ na ịchafụ.
  • Nkwado ahụike ọkpụkpụ:
    Enwere ọmụmụ ihe na-egosi njikọ dị n'etiti obere vitamin B12 na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, karịsịa na ụmụ nwanyị. Ya mere, iri nri bara ụba nke vitamin B12 bụ akụkụ dị mkpa n'ịkwado ahụike ọkpụkpụ.
  • Nkwado maka ọrụ ụbụrụ na ebe nchekwa:
    Vitamin B12 na-enyekwa aka n'ịkwado ahụike nke mkpụrụ ndụ irighiri anụ ahụ na idowe DNA ahụ ike. A na-ewerekwa ya dị ka otu n'ime ihe ndị bụ isi nke mmepụta nke neurotransmitters nke na-emetụta ebe nchekwa na ọrụ ụbụrụ.
  • Nkwado maka uto na mmepe:
    Vitamin B12 na-ekere òkè dị mkpa na uto na mmepe ụmụaka, n'ihi na ọ na-enye aka n'ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịmepụta anụ ahụ na akụkụ ahụ.

Kedu ihe na-akpata ụkọ vitamin B12 n'ime ahụ?

5 doro anya na ihe nwere ike ịkpata ụkọ vitamin B12 n'ime ahụ

Enweghị ụkọ vitamin B12 n'ime ahụ nwere ike imetụta ahụ ike zuru oke. Ya mere, ebe a, anyị ga-enyocha ihe ise nkịtị na ihe nwere ike ime maka ụkọ a:

  1. Enweghị oriri nke nwere vitamin B12:
    A na-achọta vitamin B12 na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, azụ, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ndị a ma ọ bụ belata oriri ha nke ọma, ụkọ vitamin B12 nwere ike ime n'ahụ gị.
  2. Ihe na-akpata nsogbu ị nweta vitamin:
    Ntinye vitamin B12 na-adabere na ọnụnọ nke ihe dị n'ime afọ nke na-enyere aka n'ime ya. Ọ bụrụ na enwere nsogbu afọ ma ọ bụ nsogbu ọ bụla na-emetụta mmepụta nke ihe a dị n'ime, enwere ike ịnwe ike ịmị vitamin B12 nke ọma.
  3. Nsogbu afọ:
    Ọnọdụ ụfọdụ na-emetụta eriri afọ, dị ka ọrịa Crohn ma ọ bụ ọrịa celiac, nwere ike ịkpata ihe isi ike ịnweta vitamin B12. Nsogbu eriri afọ ndị a nwere ike imetụta ikike eriri afọ iri na ịmịnye vitamin n'ozuzu ya.
  4. Nri onye anaghị eri anụ:
    Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ ma ghara iri ngwaahịa anụmanụ nwere vitamin B12, ụkọ vitamin a nwere ike ime. Ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ kwesịrị ịnara mgbakwunye vitamin B12 dị ka akụkụ nke nri ha ma ọ bụ chọọ nri ejiri vitamin B12 wusie ike.
  5. Nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa:
    Enwere ike inwe ihe kpatara ụkọ vitamin B12 na ụfọdụ ndị mmadụ. Ụfọdụ ọrịa mkpụrụ ndụ ihe nketa dị ka sickle cell anaemia na sickle cell anaemia nke na-esonyere mmụba nke vitamin B12 oriri nwere ike ibute ụkọ na vitamin a.

Kedu ka m ga-esi nweta vitamin B12?

  • Anụ: gụnyere anụ uhie, anụ ọkụkọ na azụ.
  • Ngwaahịa mmiri: dị ka azụ, oporo na nshịkọ.
  • Akwa na mmiri ara ehi: dị ka mmiri ara ehi, yogọt, na cheese.
  • Nri oké osimiri: dị ka efere ọdịnala nwere nri mmiri dị ka sardines na tuna.
  • Nri agbakwunyere: Ụfọdụ nri ejiri vitamin B12 wusie ike, dị ka ọka ọka na ihe ọ juiceụ .

Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ vitamin B12, ị nwekwara ike iri ihe mgbakwunye nwere vitamin a. Mana ị ga-agakwuru dọkịta tupu ị were ihe mgbakwunye nri ọ bụla.

Enweghị vitamin B12 ọ na-akpata ọgba aghara aghara?

Mgbaàmà jikọtara na ụkọ vitamin B12 na nsogbu agụụ

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na OCD ma na-eche oke nchekasị na nchekasị, ụkọ vitamin B12 nwere ike ịbụ ihe kpatara ya. Nnyocha na-egosi njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin a na ngosipụta nke neuropsychiatric dị ka ịda mbà n'obi, nsogbu mkparị na-adọrọ adọrọ, na mgbanwe ọnọdụ uche.

Nke a bụ ụfọdụ mgbaàmà ndị nwere ike igosi ụkọ vitamin B12 yana ịdọ aka ná ntị nke ọnụnọ nke nsogbu uche:

  • Ịda mbà n'obi na nchekasị: Enwere ike jikọta ụkọ vitamin B12 na mmụba nke ịda mbà n'obi na nchekasị. A maara Vitamin B12 maka ọrụ ya na mmepụta nke serotonin, kemịkalụ na-ahụ maka imezi ọnọdụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ụkọ vitamin B12, ị nwere ike ịnweta ọkwa serotonin dị ala, nke na-eduga n'inwe ịda mbà n'obi na nchekasị.
  • Nsogbu na-ebuso mmadụ anya: Enwere ụfọdụ nchọpụta na-egosi njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin B12 na mpụta nke mgbaàmà na-eri ahụ. Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ụkọ vitamin a na-emetụta usoro irighiri akwara nke ahụ, na-abawanye ohere nke mgbaama mgbakasị ahụ.
  • Mgbanwe ọnọdụ: Enweghị vitamin B12 nwere ike ịkpata mgbanwe ọnọdụ uche na ịba ụba. Vitamin B12 dị mkpa maka ahụ ike nke usoro ụjọ ahụ, ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ na vitamin a, ọnọdụ gị nwere ike ịghọ nke na-adịghị eguzosi ike na ị nwere ike iwe iwe ngwa ngwa.
  • Ebe nchekwa na itinye uche na-adịghị mma: ụkọ vitamin B12 nwere ike ibute ebe nchekwa adịghị mma na ikike itinye uche. Obere vitamin a nwere ike imetụta ọrụ ụbụrụ ma mee ka ọ sie ike itinye uche na icheta.
  • Nsogbu ihi ụra: Enweghị vitamin B12 nwere ike ịkpata nsogbu ihi ụra, dị ka ehighị ụra nke ọma na nro. Vitamin a dị mkpa maka mmepụta nke ihe a na-akpọ melatonin, nke na-enyere aka ịhazi ụra na oge ntụrụndụ.

Nchọpụta na nyocha ụlọ nyocha maka ụkọ vitamin B12

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na enweghi vitamin B12, ọ nwere ike ịdị mkpa ịme ụfọdụ nyocha ụlọ nyocha iji kwado nke a. Nnwale ndị a na-ekere òkè dị mkpa n'ịchọpụta nke ọma na ịchọpụta ọkwa ụkọ vitamin B12 n'ahụ gị. N'isiokwu a, anyị na-enye gị ndepụta nke ule nkịtị nke a na-eme iji chọpụta ụkọ vitamin B12.

  • Nyocha ọbara nke vitamin B12:
    Nnwale a na-atụle ọkwa vitamin B12 n'ime ọbara. Nchọpụta a na-ahụkarị maka ụkọ vitamin B12 bụ mgbe ọkwa vitamin na-erughị 148-185 pmol/L. Ọnụ ọgụgụ nkịtị maka ọkwa vitamin B12 dị n'etiti 200-900 ng/ml.
  • Nnwale MMA na Homoxetine:
    A na-eji ule abụọ a nyochaa ọrụ vitamin B12 n'ime ahụ. Ọkwa methylmalonyl coenzyme A (MMA) na homoxetine na-abawanye mgbe enwere ụkọ vitamin B12.
  • Nyochaa nleba anya nke ọkwa vitamin B12:
    Dọkịta ahụ nwere ike ịnye iwu ka a nyochaa ọkwa vitamin B12 ugboro ugboro maka ndị ọrịa na-ata ahụhụ ma ọ bụ ndị a na-enyo enyo na ha nwere ụkọ vitamin. Nyocha a na-enyere aka nyochaa ịdị irè nke ọgwụgwọ ma dozie doses nke mgbakwunye dị mkpa.
  • Nnwale urine iji lelee vitamin B12:
    E wezụga ule ọbara, enwere ike ime nyocha mmamịrị iji lelee ọkwa vitamin B12 dị n'ahụ gị. A na-ebuga ihe nlele mmamịrị na ụlọ nyocha maka nyocha.

Ọ bụrụ na ị ga-eme nke ọ bụla n'ime ule ndị a, ọ ga-adị mkpa ka ị soro ntuziaka ụfọdụ dị mkpa. Ị ga-enwe ngwa ngwa 6-8 awa tupu ule vitamin B12. I kwesịkwara ị drinkụ mmiri mmiri zuru oke ụbọchị ole na ole tupu nyocha ahụ. Ọ dịkwa mma ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri ị na-aṅụ, n'ihi na ụfọdụ n'ime ha nwere ike imetụta ọkwa vitamin B12.

Ọgwụgwọ na mgbochi nke ụkọ vitamin B12 na nsogbu mkparị

A na-ewere vitamin B12 dị ka otu n'ime vitamin ndị dị mkpa maka ahụ ike, ụbụrụ, na usoro ụjọ. Enweghị vitamin B12 nwere ike ịkpata mgbaàmà siri ike dị ka nsogbu mkparị na nsogbu ọnọdụ uche. N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na usoro ọgwụgwọ na mgbochi nke ụkọ vitamin B12 na nsogbu uche:

  • Rie ihe oriri nke nwere vitamin B12: Enwere ike nweta vitamin B12 site na nri dịka anụ uhie, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi na ngwaahịa ha. Ọ ka mma iri ihe ndị a mgbe niile iji hụ na ahụ na-enweta vitamin zuru oke.
  • Inweta mgbakwunye nri: Ọ bụrụ na ahụ enweghị ike ịmịnye vitamin B12 nke ọma na nri, enwere ike iji mgbakwunye nri nwere vitamin B12. Ị ga-agakwuru dọkịta gị tupu ị were mgbakwunye nri ọ bụla.
  • Ịgba ọgwụ na vitamin B12: N'ọnọdụ nke ụkọ vitamin B12 siri ike, dọkịta nwere ike iduzi injections iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ahụ ma weghachi ọkwa vitamin n'ime ahụ.
  • Na-agbaso ihe mgbaàmà na nyocha nke oge: Ndị mmadụ na-enwe mmetụta uche na nsogbu uche ga-agbaso akara ngosi ahụ ma mee nyocha ndị dị mkpa iji tụọ ọkwa vitamin B12 n'ime ahụ. Nke a na-akwado nchoputa nke ụkọ ma chọpụta usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka ikpe ọ bụla.
  • Ileba anya na nri kwesịrị ekwesị: Na mgbakwunye na vitamin B12, enwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ na-enye aka na ahụike nke ahụ na usoro ụjọ. Ya mere, a ghaghị itinye nlebara anya na iri nri ndị a site na iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere ụdị nri dị iche iche.
  • Kpọtụrụ dọkịta ọkachamara: Ọ bụrụ na mgbaàmà pụtara nke a na-enyo enyo na ọ bụ ụkọ vitamin B12 kpatara, a ga-akpọtụrụ dọkịta ọkachamara. Dọkịta ahụ ga-enyocha ọnọdụ ahụ ma chọpụta usoro ọgwụgwọ kachasị mma na dịka nke a si dị, onye ahụ nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ndị a tụrụ aro.

Atụmatụ nri iji mụbaa ọkwa vitamin B12

A na-ewere vitamin B12 dị ka ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ ike, ebe ọ na-enyere aka mee ka akwara dị ike ma na-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na mgbakwunye na ọrụ ya dị irè n'ịkwalite ọrụ ụbụrụ na ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwụsiri ike. Ọ bụrụ na ị na-enwe ụkọ vitamin B12 n'ahụ gị ma ọ bụ na-achọ ụzọ isi mee ka ọkwa ya dịkwuo elu, ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ nri nwere ike inyere gị aka na nke a:

  • Iri isi anụmanụ: Vitamin B12 bụ nke a na-achọta n'ụdị anụmanụ dị ka anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, na akwa. Ya mere, ọ ka mma iri nri kwesịrị ekwesị nke isi mmalite ndị a iji gboo mkpa ahụ gị maka vitamin a.
  • Họrọ nri ndị siri ike: Ị nwere ike ịhụ ụfọdụ ngwaahịa nri ejiri vitamin B12 wusie ike, dị ka ọka na sirop, bụ́ nke a na-etinye vitamin na ya n'ụzọ artificial. Nri ndị a nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ enweghị nnabata maka nri anụmanụ.
  • Nri mmiri: Azụ, karịsịa salmon, tuna, na sardines, nwere nnukwu vitamin B12, yana protein na omega-3 fatty acids. Tinye azụ ndị a na nri gị kwa izu iji mee ka oriri vitamin a dịkwuo elu.
  • Rie nri mmiri: Na mgbakwunye na azụ, ude, yoghurt, yoghurt nwa na blackstrap molasses nwere vitamin B12 na-agafeghị oke. Tinye ihe ndị a na nri gị kwa ụbọchị iji mee ka ị nweta vitamin.
  • Kpọtụrụ dọkịta gị: Ọ bụrụ na enweghi vitamin B12 siri ike ma ọ bụ ọ bụrụ na mgbaàmà adịghị mma site na nri, ọ nwere ike ịka mma ịkpọtụrụ dọkịta gị, n'ihi na ọ nwere ike ịtụ aro ka ị were ihe mgbakwunye vitamin B12 iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ahụ.
  • Zere nri ndị ejiri okpomoku mechaa: Ụfọdụ nri na-ejigide vitamin B12 buru ibu na oyi akwa ha dị n'elu, mana mgbe ejiri ọkụ dị elu edozi ya, nke a nwere ike ibute mbibi vitamin. Jiri nwayọọ sie nri iji nọgide na-enwe ọdịnaya vitamin B12.
  • Kpachara anya maka nri ndị nwere folic acid siri ike: Ụfọdụ ndị na-eleghara iri vitamin B12 anya n'ihi ịṅụ ihe mgbakwunye folic acid. A ghaghị ileba anya nguzozi nke vitamin abụọ a, n'ihi na ha abụọ na-arụkọ ọrụ ọnụ maka ahụike dị mma.

Kedu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin B12?

  1. Egwu: Anyụ bụ mkpụrụ osisi na-enye ume ọhụrụ na mmiri juru, ma ọ bụ ezie na o nweghị nnukwu vitamin B12, ọ na-agbakwunye ahụ ike na nri gị.
  2. Ube oyibo: Ube oyibo nwere vitamin na mineral dị iche iche, gụnyere vitamin B12 n'ihe dị iche iche.
  3. Oranges: oranges nwere tumadi antioxidants na vitamin C, na agbanyeghị na ha enweghị nnukwu ego nke vitamin B12, ha nwere ike ịbụ a mma mgbakwunye na nri gị.
  4. Mkpụrụ vaịn: Mkpụrụ vaịn nwere ọtụtụ nri bara uru, gụnyere flavonoids na fiber, na agbanyeghị na ha enweghị nnukwu vitamin B12, ha nwere ike ịba uru maka ahụike gị dum.
  5. Apụl: Apụl nwere eriri na antioxidants, ma ọ bụ ezie na anaghị ewere ya dị ka isi iyi vitamin B12 bara ụba, ha nwere ike bụrụ mgbakwunye ahụike na nri gị.
  6. Unere: Unere nwere otu vitamin na mineral ndị dị mkpa, ma ọ bụ ezie na ha enweghị nnukwu vitamin B12, ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite ahụike nke usoro ụjọ ahụ.
  7. Peach: piich nwere antioxidants na eriri, na agbanyeghị na ha enweghị nnukwu vitamin B12, ha nwere ike bụrụ mgbakwunye ahụike na nri gị.
Njikọ dị mkpirikpi

Hapụ ikwu

Agaghị ebipụta adreesị ozi-e gị.Egosiputara mpaghara amanyere iwu site na *