Kedu onye nwara nri calorie na slimmed ala na uru nke nri calorie

Onye nwalere nri calorie ma felata

• Otu n'ime isi igodo na-eme ka ahụike dị mma ma dị irè bụ calorie.
• Mmetụta nke nri kalori na-adabere na iri calorie ole na ole karịa ka ahụ chọrọ iji nọgide na-ebu ibu ya.
• Ụzọ ị ga-esi rụọ ọrụ bụ ikpebi calorie ị chọrọ dabere na afọ gị, okike, na ọkwa nke mgbatị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata oriri calorie gị iji mepụta ọdịiche na-adịghị mma n'etiti calorie ndị a na-eri na calorie ndị a na-eri.
• Ọtụtụ nchọpụta sayensị emeela nchọpụta banyere ịdị irè nke nri calorie na-efunahụ ibu.
• Ọzọkwa, ị nwekwara ike ịhazigharị calorie ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịba ụba muscle ma ọ bụ melite arụmọrụ egwuregwu.
• Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ uru nke nri calorie, ị kwesịrị ịṅa ntị na mkpa ọ dị ịhazi nri ahụ ma hụ na ị na-eri nri niile dị mkpa.
• Jide n'aka na ị na-enweta protein zuru oke, eriri, abụba dị mma, vitamin na mineral.

Nri calorie

• Nri calorie bụ nri na-achọ ibelata ọnụ ọgụgụ calorie mmadụ na-eri kwa ụbọchị.

• Usoro nri kalori na-agụnye iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị, kama iri nri buru ibu na obere nri.

• Onye ahụ nwekwara ike ikpebi ọnụọgụ calorie ọ chọrọ iri kwa ụbọchị, dabere na ebumnuche ọ chọrọ ime.

Ọ dị mma itinye ọtụtụ isi mmalite nke protein, vitamin na mineral na nri kalori, site na iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ dị nro, mkpụrụ na mkpụrụ osisi.
A na-atụkwa aro ịṅụ mmiri zuru oke ma na-emega ahụ mgbe niile iji kwalite mbelata ibu na ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Uru nri calorie

Enwere ọtụtụ uru nke nri calorie dị mma maka ahụike na ahụ.
Nke a bụ ụfọdụ uru ndị ahụ:

• Na-enyere aka ịkwụsị ibu n'ụzọ dị mma ma dị irè.
• Na-enyere aka melite ahụ metabolism na mee ngwangwa abụba ọkụ.
• Na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara ma nọgide na-enwe nguzozi ya.
• Na-enyere aka melite ọrụ uche na itinye uche.
• Na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.
• Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere aka igbochi ọrịa.
• Na-akwalite akpụkpọ ahụ dị mma ma na-enye ya ọdịdị na-egbuke egbuke.
• Ọ na-eme ka mgbaze na-ebelata ma belata bloating na gas.
• Na-eme ka uru ahụ na nkwonkwo na-agbanwe agbanwe.
• Na-enyere aka melite ụra na izu ike izugbe.

Kedu ka m ga-esi tinye nri calorie?

Nri calorie bụ ngwọta dị irè iji felata n'ụzọ dị mma na nke na-adịgide adịgide.
Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere gị aka mejuputa ụdị nri a nke ọma:

1. Ọnụ ọgụgụ kalori:
   • Gbakọọ kalori kwa ụbọchị achọrọ iji kwado ịdị arọ gị ugbu a.
   • Jiri tebụl kalori dị n'ịntanetị chọpụta ọnụọgụ calorie dị na nri na ihe ọṅụṅụ dị iche iche.
2. Mepụta atụmatụ nri:
   • Kwadebe ndepụta nri dị mma na nke na-edozi ahụ nke nwere ọnụọgụ calorie kwesịrị ekwesị.
   • Gbalịa ịtinye ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein osisi na anụmanụ, na ọka dum n'ime nri gị.
3. Njikwa akụkụ:
   • Soro usoro iri nri kwesịrị ekwesị wee mara ikike njikwa akụkụ gị.
   • Mgbe ị na-eri nri, jiri obere efere na-esi ísì ụtọ nke nri nke na-enye ụbụrụ ohere izipu akara satiety.
4. Ṅụọ mmiri ọzọ:
   • Ịṅụ mmiri zuru ezu nwere ike ibelata agụụ ma mee ka mmetụta nke afọ jubiga ókè.
   • Na-aṅụ iko 8 (ihe dịka lita 2) mmiri kwa ụbọchị.
5. Mmegharị na mmega ahụ:
   • Na-aga ije ma ọ bụ na-emega ahụ mgbe niile.
   • Gbalịa iguzo ọtọ ma na-emegharịkwu n'ụbọchị, họrọ steepụ n'elu igwe mbuli elu, ma na-agagharị mgbe niile.

Kedu nri calorie ole na-ebelata kwa ọnwa?

• Ọtụtụ ndị na-eche ihe ịma aka nke ịchịkwa ibu ha na ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike ihu.

Olee otú nri calorie si dị irè maka ịbelata ibu na-adabere n'ọtụtụ ihe dị ka mgbatị ahụ na iri nri kwesịrị ekwesị.
Dị ka ọ na-adịkarị, ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke onye ahụ na nri kalori kwesịrị ịbụ ịbawanye calorie ndị na-ere ọkụ karịa kalori ndị ọ na-eri kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ihe dị mkpa na-emetụta oke ibu nke nwere ike ịla n'iyi n'oge ọnwa, gụnyere:

• Ibu dị ugbu a: Mbelata arọ nwere ike ịdị iche maka ndị mmadụ dabere na ibu ha na pasent abụba anụ ahụ.
• Ihe mgbaru ọsọ achọrọ: Ọ bụrụ na e nwere ihe mgbaru ọsọ doro anya maka onye ahụ n'ịfelata ibu dị ka iru ụfọdụ ibu, mgbe ahụ ọ nwere ike imetụta oke ibu nke nwere ike ịla n'iyi n'ime otu ọnwa.
• Nkwenye na nri: Ọ dị mkpa ịrapagidesi ike na nri calorie mgbe niile ma ghara ịnabata iri nri na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike imetụta nsonaazụ ọnwụ.
  Ọtụtụ mgbe, ịgbaso nri kalori dị mma na ịgbaso ya nwere ike iduga n'ihe dị ka kilogram 0.5-2 kwa izu, na ọnụọgụ kilogram nke nwere ike ịla n'iyi kwa ọnwa nwere ike ịdị n'etiti kilogram 2-8.
  Otú ọ dị, a ghaghị iji nlezianya nyochaa nsonaazụ iji hụ na ọnwụ dị mma na-enweghị emetụta ahụike nke onye ahụ dum.
  Ya mere, ihe ga-esi na ya pụta nwere ike ọ gaghị abụ otu maka mmadụ niile, ebe ọ na-ekwusi ike na ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ tupu ịmalite usoro ihe ọ bụla na-efunahụ ibu, na ịmepụta ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị maka onye ahụ ma chọpụta ọnụọgụ calorie kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. iji nweta nsonaazụ achọrọ.

Atụrụ m 70 calorie ole ka m chọrọ?

• N'igosi otu ihe dị mkpa na ụwa nri nri, ibu mmadụ nwere mmetụta dị ukwuu na ọnụ ọgụgụ calorie ha chọrọ iji felata.

• Maka ịdị arọ na-aga n'ihu na-enweghị nnukwu ihe ize ndụ ahụike, ọ ka mma iji belata ọnụ ọgụgụ calorie site na 10-20% nke mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị, iji nweta oke ibu dị n'etiti 0.5-1 n'arọ kwa izu.
• Maka onye na-eru 70 n'arọ ma chọọ ịkwụsị ibu, ọ na-emekarị atụmatụ na caloric ya kwa ụbọchị kwesịrị ịdị gburugburu calorie 1800-2000 kwa ụbọchị.
• Ọ dị mkpa ịnọ n'ime oke calorie akọwapụtara iji chịkwaa ibu ma hụ na ahụ na-emeghachi omume nke ọma na nri a na-agbaso.

Otu esi agbakọ nri calorie

Ịgụ calorie dị mkpa n'ịhazi nri na ịnọgide na-enwe ezigbo ibu.
Nke a bụ usoro ụfọdụ maka ịgụta calorie dị irè:

1. Kpebie ebumnuche nri gị:
   • Tupu ịmalite ịgụ calorie, ị kwesịrị ịkọwa ihe mgbaru ọsọ gị, ma ọ bụ mbelata ibu, mmezi arọ, ma ọ bụ uru bara uru.
   • Mgbe ịtọchara ihe mgbaru ọsọ gị, ị nwere ike ikpebi ọnụọgụ calorie nke a chọrọ kwa ụbọchị.
2. Ngụkọ calorie bụ isi:
   • Iji gbakọọ kalori basal gị, ị ga-agbakọ ọnụego metabolic basal gị (BMR), nke bụ ọnụọgụ calorie achọrọ maka ahụ dị mma na izu ike.
   • Enwere ọtụtụ ụzọ na nha nha ndị ejiri gbakọọ BMR, dịka nha nha Harris-Benedict na akara Miffin-St Jeor.
     Ndị na-ahụ maka nri nwere ike iji chọpụta usoro kwesịrị ekwesị maka gị.
3. Mgbanwe kalori dabere na ebumnuche:
   • Mgbe ị gbakọchara calorie ndị bụ isi, ị kwesịrị ịhazigharị nọmba a dabere na ebumnuche nri gị.
   • Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, a na-atụ aro ka ị belata oriri gị site na calorie 500-1000 kwa ụbọchị iji tụfuo ihe dịka 0.5-1 n'arọ kwa izu.
   • Ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ibu, a na-atụ aro ka ịbawanye oriri gị site na calorie 500-1000 kwa ụbọchị maka oke ibu dị mma.
   • Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-ebu ibu, ị ghaghị ịnọgide na-enwe nguzozi nke calorie kwa ụbọchị ma na-ebi ndụ dị ike.
4. Nkesa kalori:
   • Mgbe ha gbakọchara kalori kwa ụbọchị, a ga-ekewa ha na nri nke ụbọchị, dị ka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri nri.
   • A na-atụ aro ka ị na-eri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị dum, yana itinye nri dị iche iche dị mma na nke na-edozi ahụ.

Kalori nri Ministry of Health

Mgbochi kalori bụ otu n'ime ụzọ dị irè nke Ministry of Health ji enyere ndị mmadụ aka ifelata ma melite ahụike mmadụ n'ozuzu.
Ụdị nri a na-adabere na iri calorie ole na ole karịa ka ị na-emebu.
Enwere ike nweta nke a site n'ilekwasị anya na ihe oriri ndị nwere obere calorie na ịnọpụ na nri ndị nwere calorie dị elu.

• Na mgbakwunye, enwere ndụmọdụ ụfọdụ dị mkpa enwere ike ịgbaso mgbe ị na-agbaso nri kalori dịka ndụmọdụ nke Ministry of Health si dị:

• Rie nri ndị nwere eriri, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi niile, ka ha na-eju gị afọ ma na-enyere aka ịhazi mgbaze.
• Rie protein dị mma, dị ka anụ a ṅara n'ọkụ, azụ̀, àkwá na mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, ka ha na-eme ka satiety dịkwuo mma ma na-enye aka n'iwulite akwara.
• Zere ịṅụ mmanya dị nro na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, ma na-ahọrọ mmiri ọṅụṅụ, tii green na kọfị na-enweghị shuga.
• Ime mgbatị ahụ mgbe niile, n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye ọkụ calorie ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma.

Calories ga-efunahụ kilogram 10

• Mgbe a bịara n'ịlalata ibu, calorie na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'imezu ebumnuche achọrọ.
• Nke a bụ ụfọdụ ozi bara uru gbasara kalori akwadoro iji tufuo kilos 10:.

1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ: Tupu ịmalite njem mbelata ibu gị, ịkwesịrị ịtọ ebumnuche gị.
   Ọ bụrụ na ị tụfuo kilo 10, nke a pụtara na ị ga-agbakwu calorie 35,000 site na ihe ị na-eri n'ime oge ụfọdụ.
2. Jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị: Iji nweta ahụike na ịdịgide adịgide, ọ kacha mma iji nwayọọ nwayọọ belata ọnụ ọgụgụ calorie.
   A na-atụkarị aro ka ibelata calorie kwa ụbọchị site na 500 iji tụfuo ihe dị ka ọkara kilogram (1 paụnd) kwa izu.
   Nke a pụtara ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ihe dị ka 2500 kwa izu iji tụfuo kilos 10.
3. Lekwasị anya na ọnụ ọgụgụ kalori: Nri nwere eriri, protein, na abụba dị mma bụ nhọrọ dị mma iji mee ka afọ ju gị ogologo oge ma nyere gị aka inwe afọ ojuju.
   Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, mkpụrụ, mkpụrụ, na protein sitere na nri dị ka ọkụkọ, azụ na mkpo na nri gị.
4. Nyocha ahụike na Ndụmọdụ: Ọ kacha mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nri edebanyere aha tupu ịmalite mmemme ịbelata ibu ọ bụla.
   Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi oriri calorie kwesịrị ekwesị ma mepụta atụmatụ iri nri dị mma nke dabara na mkpa gị.

1500 kalori nri

• Nri calorie 1500 bụ nri na-achọ ibelata ọnụ ọgụgụ calorie mmadụ na-eri kwa ụbọchị ka ọ bụrụ calorie 1500.

N'ime akụkụ dị mma nke nri calorie 1500:

• Ọ na-enyere aka ibelata ibu nke ọma site n'ibelata calorie mmadụ na-eri, nke na-eduga n'ịkụkwu abụba.
• Ọ dabere na iri nri kwesịrị ekwesị na ụdị dịgasị iche iche nke nwere ụdị nri dị iche iche dị mkpa maka ahụ ike.
• Ọ na-egbo mkpa anụ ahụ maka vitamin, mineral na eriri nri dị mkpa.
• Ọ na-enye aka n'ịkwalite mgbaze na mgbari ma na-enye onye ahụ ike dị mkpa iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ị kwesịrị ịṅa ntị na isi ihe mgbe ị na-agbaso nri calorie 1500:

• Ọ na-amasị ya ijide n'aka na nri nwere abụba dị mma, protein, na carbohydrates ezi uche dị na ya.
• A na-adụ ọdụ ka iji onye na-ahụ maka nri edebanyere aha nyochaa mkpa anụ ahụ ka o wee hụ na egbota mkpa nri pụrụ iche.
• Nyochaa vitamin na mineral ndị dị mkpa ma hụ na ị ga-eri nri dị iche iche iji gboo mkpa.

1000 kalori nri

• Nri nri calorie 1000 bụ nri dabere na ibelata oriri calorie na calorie 1000 kwa ụbọchị.

Nri calorie 1000 gụnyere iri nri dị mma na nri ziri ezi kwa ụbọchị.
A na-atụ aro ka ị kewaa calorie ụbọchị niile ka nri ọ bụla na-agụnye akụkụ dị mkpa nke protein, carbohydrates na abụba dị mma.
Ebumnuche bụ ibelata calorie na-enweghị agụụ ma ọ bụ ileghara ụdị nri ọ bụla dị mkpa anya.

• Usoro nri nke nri calorie 1000 gụnyere ihe ndị a:

• Protein: anụ a ṅara n'ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ, ọkụkọ, azụ, mkpo na ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
• Carbohydrates: inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri na kale, ọka zuru oke dị ka osikapa aja aja na oatmeal, na achịcha na-edozi ahụ.
• Abụba dị mma: mmanụ oliv, ube oyibo, mkpụrụ na mkpụrụ.

Ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa na nri calorie 1000:

• Na-aṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị.
• Zere nri ndị edoziworo na ihe ọṅụṅụ dị nro nwere kalori.
• Zere shuga na nnu dị ka o kwere mee.
• Na-emega ahụ mgbe niile.
• Nweta ụra zuru oke.

Kedu ka m ga-esi mara calorie dị na ahụ m?

Ndị mmadụ na-enwekarị mmasị ịmata kalori ole ha nwere iji mara ike ha na-eri kwa ụbọchị.
Ịmara ozi a nwere ike ịba uru maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu ma ọ bụ nọgide na-enwe ahụ ike.
Mana kedu ka mmadụ ga-esi mara kalori ole dị na ahụ ya?

N'ebe a, anyị na-enye ụzọ dị mfe ma bara uru iji mara ọnụọgụ calorie na ahụ mmadụ:

1. Ojiji nke calorimeters: Ndị mmadụ nwere ike iji calorimeter dị na ahịa, nke na-enye ozi gbasara ọnụọgụ calorie na nri na ihe ọṅụṅụ ekpokọtara.
2. Ngwa mkpanaaka: Enwere ọtụtụ ngwa mkpanaka efu na-enye ozi gbasara calorie na nri na ihe ọṅụṅụ.
   Ndị mmadụ nwere ike budata ngwa, tinye ngwa ma ọ bụ nri ha na-eri kwa ụbọchị, ngwa ndị ahụ ga-enye ha ozi akọwapụtara nke ọma gbasara kalori.
3. Ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri: Ndị mmadụ nwere ike ịgakwuru ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ iji chọpụta ọnụọgụ calorie dị n'ahụ ha.
   Ndị ọkachamara a na-eme nyocha dị mkpa na nha ahụ iji chọpụta ihe oriri calorie nke onye ọ bụla.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji tufuo kilogram 10?

• Ogologo oge ọnwụ na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere calorie riri, mmega ahụ, na ọnụ ọgụgụ basal metabolic.

• Mbelata ibu kwesịrị ịdị mma ma dị mma, ebe a na-atụkarị aro ka ị hapụ 0.5-1 n'arọ kwa izu maka nsonaazụ na-adịgide adịgide.
• Iji tufuo 1 kilogram, ị ga-emepụta ụkọ calorie nke calorie 7700, nke bụ ihe dị ka calorie 1100 kwa ụbọchị.
• Ya mere, ịla n'iyi kilogram 10 nwere ike ịdị mkpa iji mepụta ụkọ calorie nke calorie 77000, ma ọ bụ ihe dị ka calorie 11000 kwa ụbọchị, mana a ghaghị ịkpachara anya ebe a ma ghara ịga na ọkwa dị ize ndụ nke ịdị arọ.
• N'ezie, nke a bụ naanị atụmatụ n'ozuzu ya nwere ike ịdịgasị iche dabere n'ihe onye ahụ mere, dị ka okike, afọ, ogo mmega ahụ, na ihe mgbaru ọsọ onwe onye.

Atụrụ m 80 calorie ole ka m chọrọ?

• Atụrụ m kilogram 80 ma achọrọ m ifelata site na ịgbaso nri dabara na mkpa caloric m kwa ụbọchị.

• Iji mee ka ịdị arọ gị dị ugbu a kwụsie ike, ịkwesịrị iri calorie 2000-2200 kwa ụbọchị.
• Iji felata nwayọọ nwayọọ na ahụike, ị nwere ike ibelata calorie gị na 1500-1800 kwa ụbọchị.
• Iji felata ngwa ngwa, ị nwere ike ịtụle ibelata calorie gị na gburugburu 1200-1500 kwa ụbọchị.
• Ebilatala calorie gị nke ukwuu, n'ihi na ọ kacha mma ịnweta nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ nke gụnyere nri nri niile dị mkpa.
• Ihe mgbaru ọsọ kasịnụ kwesịrị ịbụ mbelata ịdị arọ nke 0.5-1 n'arọ kwa izu, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike n'ozuzu ma na-ezere mmetụta ndị na-achọghị.